킬러 텀블링 루틴을 수행하려면 프론트 핸드 스프링을하는 방법을 배워야합니다. 프론트 핸드 스프링은 상당한 상체 강도와 문제없이 핸드 스탠드와 수레 바퀴를 수행 할 수있는 능력이 필요합니다. 처음으로 프론트 핸드 스프링을 배우는 경우, 과정을 안내하고 필요한 경우 발견 할 수있는 코치 또는 트레이너의 감독하에 시도해보십시오.
프론트 핸드 스프링을하는 방법
앞쪽 핸드 스프링을하는 방법을 배우는 것은 달리기를 시작할 수 있다면 몸의 운동량을 앞으로 나아가게 할 수 있다면 더 쉬울 것입니다. 러닝 스타트를 추가하기 전에 먼저 핸드 스프링을 수행하는 동안 핸드 스탠드 위치를 입력하는 데 필요한 양식을 마스터하십시오.
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물구나무 서기 양식
막 시작하는 경우에는 물구나무 서기와 핸드 스프링을 배우는 동안 코치 나 트레이너가 당신을 발견하게하십시오. 코치는 팔꿈치가 펴진 상태를 유지하여 불행한 낙상을 방지 할 수 있습니다. 핸드 스탠드와 핸드 스프링을 할 때는 강한 다리로 움직임을 시작해야합니다. 이 지침에서 강한 다리는 오른쪽 다리이지만 강한 다리는 왼쪽 다리 일 수 있습니다.
- 두 발을 모으고 팔을 머리 바로 위로 뻗고 팔꿈치를 귀 옆에 둡니다.
- 오른쪽 다리를 땅에서 들어 올려 완전히 펴십시오.
- 오른쪽 다리로 큰 발걸음을 내 디디고 발을 땅에 단단히 고정하십시오.
- 팔을 머리 위로 완전히 뻗은 채로 몸통을 앞으로 숙이고 오른발 앞 몸통 길이만큼 땅에 손바닥을 심을 수 있습니다.
- 물구나무 서기 자세로 이동할 때 발가락을 가리키면서 왼쪽 다리를 공중으로 휘 두르십시오.
- 오른쪽 다리를 공중으로 끌어 올려 왼쪽 다리에 밀착시킵니다.
- 단단하고 똑바로 서있는 물구나무 서기에있을 때 멈추십시오.
- 오른쪽 다리를 되 돌린 다음 왼쪽 다리를 땅에 대십시오.
- 동작이 완전히 편안해질 때까지 계속해서 물구나무 서기를 연습하십시오.
재주 넘기
풀 핸드 스프링을 수행하려면 위의 7 단계부터 시작하여 감시자의 감독하에 다음 단계를 추가하십시오.
- 몸을 완전히 물구나무 서기 자세로하고 어깨를 으쓱하고 팔꿈치를 똑바로 유지합니다.
- 손바닥을 힘차게 눌러 다리와 몸을 앞으로 밉니다.
- 두 발을 함께 땅에 대고 팔은 머리 위로 완전히 뻗습니다.
실행 추가
스팟 터가 스스로 운동을 시도하는 것을 편안하게 느끼면 몇 가지 달리기 단계를 추가하여 추가 추진력을 제공 할 수 있습니다. 이것은 러닝 스타트를 포함한 전체 스킬의 진행입니다.
- 몇 가지 실행 단계를 수행하십시오.
- 왼발로 뛰고 오른쪽 무릎을 굽히고 높이 유지하십시오.
- 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 똑바로 펴고 팔을 귀에 단단히 조입니다.
- 왼발의 공에 착지하십시오.
- 오른발로 긴 걸음을 내딛고 오른발을 땅에 단단히 고정하십시오.
- 몸통을 앞으로 기울이고 오른발 앞쪽에 대략 몸통과 팔 길이만큼 땅에 손바닥을 대고 팔꿈치를 똑바로 유지합니다.
- 왼쪽 다리를 위로 흔들면서 발가락을 가리키며 물구나무 서기 자세를 취합니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 따르고 다리를 물구나무 서기에 함께 고정합니다.
- 손바닥으로 눌러서 몸을 앞으로 밉니다.
- 두 발을 모아 바닥에 평평하게 착지하십시오.
- 팔을 머리 위로 똑바로 세우고 팔꿈치를 펴십시오.
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연습이 완벽 해집니다
완벽한 핸드 스프링은 많은 연습과 노력이 필요합니다. 스킬의 전진 동작은 착지가 눈을 멀게하여 운동의 어려움을 크게 증가시킵니다. 핸드 스프링을보다 정밀하게 만들려면 어깨, 엉덩이 및 발목을 정사각형으로 단단히 유지하십시오. 기술을 연습하는 것이 아니라 올바르게 연습하기를 원합니다. 이것은 당신을 더 나은 텀블러로 만들고 궁극적으로 더 나은 치어 리더가 될 것입니다.
