백 핸드 스프링을하는 방법을 배울 때 스팟 터와 함께 작업하여 부상을 방지하십시오. 운동을 올바르게 시연하고 기술의 발전을 안내 할 수있는 코치와 직원의 감독하에 체육관에서 핸드 스프링을하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 부상을 피할뿐만 아니라 치어 리더 기술을 발전시키는 데 방해가 될 수있는 나쁜 습관도 피할 수 있습니다.
평균 14 세의 체중은 얼마입니까?
시작하기 전에
백 핸드 스프링과 같은 치어 리더 기술은 새로운 기술로 진행하기 전에 특정 전제 조건이 필요합니다. 핸드 스프링은 등의 유연성과 상당한 상체 강도가 필요합니다. 백 핸드 스프링을 시도하기 전에 다음 기술을 수행 할 수 있어야합니다.
- 팔이 대부분의 체중을 지탱할 수 있도록 다리를 펴고 등을 구부립니다.
- 물구나무 서기
- 젊은 치어 리더
- 젊은 치어 리더를위한 응원
- 응원 스턴트 사진
기술을 수행하기 전에 벽에 대고 자세를 연습 할 수 있습니다.
- 등을 벽을 향하고 벽 앞에서 1 ~ 2 피트 정도 발을 모으고 똑바로 서십시오.
- 몸 앞에서 팔을 완전히 펴고 손바닥을 아래로 내립니다.
- 무릎을 구부리고 뒤로 앉으십시오. 의자에 앉아있는 것처럼 몸통을 똑바로 세우십시오.
- 벽이 등을 잡고 넘어지지 않도록합니다. 벽에 걸리면 다리가 무릎에서 90도 각도를 형성해야합니다.
- 뒤로 앉을 때 팔을 옆으로 눌러 완전히 펴고 몸에 가깝게 유지하십시오.
- 벽이 등을 잡으면 팔을 머리 위로 올려 벽에 붙일 때 귀에 가깝게 유지하십시오.
백 핸드 스프링 수행을 배울 때, 무릎을 발가락 위로 구부리고 몸통을 앞으로 숙이는 것이 일반적이지만, 실제로는 백 핸드 스프링의 운동량에 반하는 효과가 있습니다. 벽에 대고 연습하면 운동의 메커니즘을 제대로 배우는 데 도움이되므로 행동에 옮기기 위해 준비 할 수 있습니다.
백 핸드 스프링을하는 방법 배우기
이제 감시자와 함께 작업하는 동안 백 핸드 스프링을 시도 할 준비가되었습니다. 운동을 수행 할 때 다음 사항에 유의하십시오.
- 핸드 스프링의 물구나무 서기 부분을 칠 때 팔꿈치가 펴지지 않도록 팔을 꽉 조이고 팔을 펴십시오.
- 손 스프링 전체에 걸쳐 몸통을 상당히 똑바로 유지하십시오. 뒤로 구부릴 필요가 있더라도 핸드 스프링은 팔의 범위와 점프의 힘으로 시작되어야합니다.
처음 몇 번의 시도에서 쐐기 매트를 사용하여 모멘텀을 뒤로 당기는 데 도움이 될 수 있습니다. 웨지를 사용하기로 선택한 경우 등이 매트의 쇠퇴를 향하도록 매트의 가장 높은 부분에 서십시오.
- 발을 모으고 똑바로 서고 몸은 똑바로 세우고 팔은 귀 옆에 머리 바로 위로 뻗습니다.
- 몸통을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 다음 마치 벽에 앉으려는 것처럼 뒤로 앉으십시오.
- 뒤로 앉을 때 팔을 몸 앞에서 호를 그리며 옆구리로 흔들어 힘을 얻습니다.
- 의자에 앉은 것처럼 무릎을 90도 각도로 구부린 경우에는 팔을 머리 위로 올리면서 힘차게 위로 뒤로 뛰면서 귀에 가깝게 유지하세요.
- 점프 할 때 뒤로 손을 뻗어 팔을 꽉 펴고 똑바로 펴고 다리를 뻗은 물구나무 서기 자세로 위로 향하게하여 매트에 손바닥을 댑니다.
- 어깨와 손바닥을 누르고 다리를 바닥에 꾹 눌러 두 발을 모으십시오.
- 머리 위로 팔을 뻗어 똑바로 일어 선다.
수행 방법보기
연습이 완벽 해집니다
이제 백 핸드 스프링을 수행하는 방법을 개념적으로 알았으므로 연습하고, 연습하고, 연습해야합니다. 당신의 자세와 자신감이 향상됨에 따라, 당신의 감시자는 점차적으로 그녀의지지를 제거 할 것이고 결국 당신은 스스로 운동을 할 것입니다. 당신은 당신의 자세가 정확하다는 확신을 가질 수 있습니다. 이것은 당신이 더 발전된 텀블링 기술로 발전하고 싶다면 중요합니다.
