감정 이입에 대처하는 방법 : 22 가지 전략 및 팁

공감 심령 능력을 가진 많은 사람들은 자신의 가장 큰 초능력이자 가장 어려운 선물이라고 생각합니다. 공감 능력은 다른 사람의 감정과 동기를 더 깊이 이해할 수있게하여 동료 인간에 대한 더 많은 연결과 연민을 느낄 수있는 진정한 심령 선물로 작용합니다. 동시에 다른 사람의 감정과 때로는 신체적 감각을 느끼는 것은 당황스럽고 어렵고 고통 스러울 수 있습니다. 이 때문에 공감 능력이있는 사람들은 감정적으로 안전하고 건강한 삶을 살기 위해 공감하는 법을 배워야합니다.

당신이 공감한다는 것을 인정하십시오

사람들을위한 가장 중요한 대처 전략공감 능력당신이 실제로 공감한다는 것을 깨닫는 것입니다. 매우 민감한 사람 (HSP)으로 표시된 감정이 입을 볼 수도 있지만 경험은 일반적입니다. 그러나 자신이 감정 이입이라는 사실을 깨닫고 인정할 때까지 자신이 통제 할 수 없다고 생각하는 임의의 감각, 감정 및 연결의 자비를 느낄 것입니다.

공감 적 인상 인식

당신이 공감한다는 것을 알게되면, 가장 중요한 대처 전략은 분별력입니다. 공감 관계에서 자신의 감정과 신체적 감각을 구별하는 법을 배워야합니다. 공감의 본질은 다른 사람의 감각을 자신의 것으로 경험하기 때문에 처음에는 어렵거나 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나주의 깊게주의를 기울이고 일기를 쓰면 자신이 아닌 다른 사람의 감정을 느낄 때 구별 할 수있는 패턴을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공감하는 인상을 받고있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

그 순간 당신의 삶에서 일어나는 어떤 일과도 무관 한 갑작스런 시작 감정은 다른 사람의 감정 일 가능성이 높습니다.
다른 사람 앞에서 갑자기 나타나거나 명백한 신체적 원인이없는 임의의 통증과 통증은 다른 사람의 것일 가능성이 높습니다.
대도시에 들어가거나 고층 아파트에서 친구를 방문 할 때와 같이 인구 밀도가 높은 환경에있을 때 발생하는 불안, 빠른 기분 변화, 분노 또는 과민 반응은 다음과 같은 공감 관계로 인해 발생할 수 있습니다. 주변 사람들의 수.
감정이 흔들 리거나 감정에 안주 할 수없는 상태에서 다른 사람의 감정을 경험하고 있음을 암시 할 수 있습니다.
무서운 세계 이벤트 (예 : 9/11 테러 공격 또는 COVID-19 대유행) 동안 압도적 인 두려움, 슬픔 또는 분노는 주변 모든 사람의 집단적인 감정으로 인해 더욱 강하게 느껴질 수 있습니다. 주변 사람들의 감정 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다.

공감을 유발하는 환경 인식

다른 것처럼영매의 유형, 다양한 유형의 공감도 있습니다. 모든 감정이 입은 신체적 감각, 감정 또는 둘 다로 연결을 경험하지만, 다른 감정이 입은 다른 유형의 에너지에 연결될 수 있으며 일부는 많은 또는 모든 유형의 에너지에 연결될 수 있습니다. 일반적인 유형의 에너지 공감에는 다음이 포함될 수 있습니다.

인간의 감정
육체적 감각
식물 또는 동물 연결
행성 연결
특정 환경에 연결

따라서 특정 환경이 다른 환경보다 이러한 공감 관계를 유발할 가능성이 더 높은지 여부를 인식하고 이해하는 것이 중요합니다. 이를 위해 일기를 쓰십시오. 자신의 것으로 인식하지 못하는 감정을 경험할 때 자신이 어디에 있었는지, 주변에 있었는지, 주변에 있었는지, 당시 세상에서 어떤 일이 일어 났는지, 어떻게 느꼈는지 기록해 두십시오. 그런 다음, 공감 관계를 유발하는 특정 환경을 식별 할 수 있는지 패턴을 찾아보십시오. 트리거를 인식하면 더 잘 관리 할 수 있습니다.

당신의 감정을 제 3 자 관찰자가 되십시오

다른 사람의 감정과 감정을 분리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 하루에 몇 번 기준을 설정하는 것입니다. 이것을하기 위해:

주택 검사 방법

평화로운 환경으로의 발걸음.
눈을 감고 심호흡을하고 자신의 감정에 맞추십시오. 당신은 이것을 할 수 있습니다심사 숙고또는 하루에 몇 번 간단한 5 분 체크인으로.
그런 다음 감정이 기준선에서 멀어지는 것을 발견하면 그것이 당신의 삶에서 일어나는 일에 기반한 자연스러운 감정의 변화인지 또는 그것이 무작위로 제자리에서 벗어난 느낌인지 판단하십시오.

물러서서 이와 같이 멀리서 감정을 관찰하면 공감 능력을 더 잘 제어 할 수 있습니다.

'이 느낌이 내 것입니까?'라고 물어보십시오.

감정이 통제 할 수없는 것을 발견하면 잠시 멈추고 자신을 중심에 두십시오. 눈을 감고, 한두 번 심호흡을하고, 손을 심장 위에 올려 놓고, '이 느낌이 내 느낌인가요? 그것은 내 것입니까? ' 숨을 쉴 때받는 감각과 메시지에 집중하십시오. 종종 당신은 감정이 자신의 것인지 아니면 다른 사람의 것인지 조용한 반성에 대해 말할 수있을 것입니다.

기술을 사용하여 공감 능력을 제어하고 재충전하십시오

공감 적 감정에서 자신의 감정을 분별하는 법을 배운 후에는 능력을 사용할 때와 조용히 할 때 제어하는 데 도움이되는 기술을 적용 할 수 있습니다. 이것은 자신의 삶과 감정을 더 잘 통제 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 고갈되지 않도록 에너지를 재충전하는 기술을 사용할 수도 있습니다.

확인 생성 및 반복

자신의 감정에 집중하도록 상기시켜주는 긍정을 생각해보십시오. 이것은 다음과 같은 부정적인 표현이 아니라 '나는 내 자신의 감정에 중심을두고 있으며 다른 모든 사람의 감정을 제쳐 놓는다'또는 '나는 내 것이 아닌 감정이나 감각을 방출한다'와 같은 긍정적 인 표현이어야합니다. ‘다른 사람의 감정을 느끼지 않습니다.’ 명상의 일부로 아침과 저녁에 긍정을 반복하십시오. 다른 사람의 감정에 빠져드는 자신을 느낄 때마다 눈을 감고 숨을 깊게들이 마시고 긍정을 반복하십시오.

필터 적용

내 공감을 더 잘 제어 할 수있는 좋은 방법은 필터를 만드는 것입니다. 머리에있는 두 개의 볼륨 노브 또는 슬라이더 스위치 (하나는 '나', 다른 하나는 '모든 사람')를 시각화하여이를 수행하십시오. 매일 아침 명상하면서 볼륨을 최대로 높이고 다른 사람들은 모두 최소로 낮추는 것을 시각화하십시오. 그런 다음 공감을 사용해야하는 상황이라면 볼륨을 낮추고 볼륨을 높이는 것을 시각화하십시오. 이것은 다른 사람의 감정을 자신의 경험에 허용 할 때 통제 할 수 있기 때문에 매우 효과적인 전략입니다. 이 작업을 시작하면 하루에 여러 번 볼륨을 재설정해야하지만 연습을 통해 하루 종일 그대로 유지됩니다.

앵커 사용

앵커링은 신경 언어 프로그래밍 (NLP)는 행동 수정의 한 형태입니다. 고정 기술을 사용하면 생각을 재설정하는 제스처를 만듭니다. 고정하려면 :

방해받지 않는 조용한 공간을 찾으십시오. 눈을 감고 조용히 앉거나 누워서 편안하고 편안해질 때까지 깊게 호흡하십시오.
다음으로, 당신을 행복하고 평화롭게 만드는 것을 시각화하십시오. 이것은 장소, 사랑하는 사람 또는 경험이 될 수 있습니다. 진정으로 편안하고 평화로운 곳으로 당신을 데려다주는 것은 무엇이든 상관 없습니다.
평화 롭고 편안하며 사랑스러운 느낌을 받으면 약지 끝과 왼손 엄지 손가락을 모으고 손가락으로 원을 그리는 등의 제스처를 만드십시오 (정기적으로 수행하지 않는 것을 선택하십시오). 또는 만들기무드라. 계속해서 평화 롭고, 편안하고, 사랑 스러울 때이 제스처를 유지하십시오. 느낌이 가라 앉기 시작하면 제스처를 놓습니다. 이것은 느낌을 고정시킵니다.
이제 자신이 아닌 감정 이입에 사로 잡힌다는 것을 알아 차릴 때마다 제스처를 취하십시오. 그것은 당신을 그 느낌으로 되돌려주고 당신 자신이 아닌 감정을 풀어주는 데 도움이 될 것입니다.

거품 또는 방패 만들기

상황에 따라 가장 좋은 방법은 다른 사람의 감정과 감정을 완전히 차단하는 것입니다. 예를 들어, 대도시로 여행하거나 스포츠 행사 나 록 콘서트에 가거나 장례식과 같은 깊은 부정적인 감정에 빠질 것이라는 것을 알고 있다면 모든 것을 일시적으로 차단하고 중앙에 집중하는 것이 가장 좋습니다. 자신의 감정. 거품이나 방패를 만들어이를 수행 할 수 있습니다. 그렇게하려면 눈을 감고 방패를 코어에서 밀어 내고 완전히 감싸는 모습을 시각화합니다. 첫 번째 방패를 내밀기 전까지는 어떤 형태를 취할지 알 수 없습니다. 모든 사람의 방패는 조금 다릅니다. 예를 들어 투명한 거품 일 수 있으므로 밖은 볼 수 있지만 들어올 수는 없습니다. 다른 사람들은 벽돌 벽, 기사 갑옷 또는 따뜻한 보풀이있는 담요를 밀어 냈습니다. 실드 내부에 실수로 무언가를 가두 지 않도록 주변에 구축하는 것과는 반대로 코어에서 완전히 둘러싸도록 밀어 붙이는 것이 중요합니다.

보호 크리스탈 착용

어떤 유형의 착용보호 크리스탈보석으로 사용하거나 보호용 크리스탈을 휴대하십시오. 심령 보호를 제공하는 수정에는 검은 전기석, 적철광 및 흑요석과 같은 검은 불투명 결정이 포함됩니다. 크리스탈이 깨지면 가능한 모든 에너지를 흡수했음을 의미합니다. 그것을 지구로 되돌리고 (매장) 새로운 수정으로 교체하십시오. 보호용 수정을 착용하는 공감자는그 결정을 정화매일 최대한의 보호 잠재력을 회복합니다.

집을 안전한 공간으로 만들기

외부 세계에는 너무 많은 감정이 있기 때문에 다음 세계 여행을 위해 재충전 할 수 있도록 휴식을 취하고 평화롭게 살 수있는 안전한 공간을 집에 만드는 것이 필수적입니다. 집에서 당신 만의 공간을 찾으십시오. 조용하고 차분하고 편안한 공간을 만들고 식물, 예술 또는 차분한 향기와 같은 평화를 가져다주는 것뿐만 아니라 보호 크리스탈을 사방에 두십시오. Empaths는 또한정력적인 정화적어도 매주 집에서, 그리고 질병이나 다툼 후 집에 부정적인 반응이있을 때마다.

자연 속에서 시간 보내기

자연은 특히 공감 능력이있는 사람들에게 훌륭한 충전제입니다. 따라서 자연 환경에서 야외에서 더 많은 시간을 보낼수록 더 고르게 유지되는 느낌을받을 수 있습니다. 매일 공원에서 산책을하고, 식물을 집, 정원으로 가져오고, 뒷마당에 앉아 가능한 한 자주 새의 말을 듣고, 하이킹, 피크닉을 위해 자연 환경으로 자주 나들이를하거나, 그냥 함께 앉아 나무에 등을 대고 재충전하십시오.

동물들과 어울리기

동물은 또한 공감 자에게 재충전의 기회를 제공합니다. 동물들과 함께 시간을 보낼 수있는 기회를 가지세요. 애완 동물과 포옹 시간을 계획하거나, 승마를하거나, 조류 관찰을 시도하십시오. 모든 유형의 동물의 에너지는 능력에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신을 접지

공감의 일반적인 특징은 근거가없고 지구와 단절된 느낌을받는 것입니다. 가능한 한 맨발로가는 것은 자신을 접지하는 간단한 방법입니다. 또한 바닥에 앉거나 눕거나 발을 바닥에 평평하게 눕혀서 지구 깊숙이 자라는 뿌리를 시각화 할 수 있습니다. 지구 에너지가 당신을 재충전하고 당신을 지원하도록 허용하십시오.

Empaths를위한 추가 팁

공감자가 고려해야 할 몇 가지 다른 빠른 팁.

단독 가정에서 살도록 노력하십시오. 콘도 또는 아파트 단지와 같은 다가구 주택에 거주하는 경우 집에 도착하자마자 생활 공간 전체에서 중심에서 확장되는 거품을 만들어야합니다.
차를 잊지 마세요. 오전과 오후 통근으로 인해 공감 에피소드가 발생하면 보호용 크리스탈을 차에 놓거나 백미러에 걸 수도 있습니다.
당신에게 평화를 가져다주는 매일의 연습을 개발하십시오. 이것이 요가, 명상, 시각화 또는 기타 무엇이든간에, 하루를 중심에서 차분하게 시작할 수 있도록 최소 5 분의 연습으로 매일 시작하십시오.
자신의 감정이 당신을 지배하지 않고 당신을 통과하도록 허용하십시오. 자신의 감정을 차단하지 마십시오. 대신, 당신이 그것을 느낄 필요가있는 한 당신이 어떻게 느끼고 있는지 스스로 느끼도록하십시오.
모든 사람을 치유하는 것이 당신의 일이 아님을 이해하십시오. 당신은 다른 사람들에게 친절하고 동정심을 가질 수 있지만 그들을 고칠 수는 없습니다. 그들은 스스로를 고쳐야합니다. 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 그래야 다른 사람에게 자신을 너무 많이 포기하지 않고 아무것도 남지 않게됩니다.
유독 한 관계에 있다면 도움을 구하십시오. 자신의 영적, 정서적, 육체적 안녕을 위해서는 삶에서 독성을 방출하고 독성 상황에서 자신을 제거하는 것이 중요합니다.
신체 건강에주의하십시오. 적절하게 영양을 공급하고, 충분한 운동과 휴식을 취하고, 수분을 유지하십시오. 신체적으로 가능한 한 건강하다면 감정 이입과 함께 오는 모든 것에 훨씬 더 잘 대처할 수 있습니다.
무엇이 당신을 재충전하는지 알아보고 가능한 한 많은 시간을 보내십시오. 자연, 산, 바다, 식물, 애완 동물, 수정 또는 다른 무엇이든간에 모든 사람은 재충전 할 수있는 것들을 가지고 있습니다. 이러한 물건과 장소를 일상 생활의 일부로 만드십시오.

공감 능력이 고통 스러울 수있는 이유

공감 능력이 천천히 당신을 죽이거나 깊은 고통을 유발한다고 느낀다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 공감자는 공감하지 않는 상대보다 세상의 상처를 더 깊이 느낍니다. 많은 공감 자들은 극도로 빠르게 변화하는 감정이나 여러 가지 이상한 신체 증상과 같은 심령 능력으로서의 공감과 관련된 문제를 경험합니다. 이것은 당신이 당신의 능력을 인식하고 배울 때까지 많은 소동과 불안으로 이어질 수 있습니다.

Empaths는 주변 사람들의 감정을 포착합니다.

공감의 핵심 특징 중 하나는 다른 사람의 감정을 자신의 것으로 느끼는 것입니다. 재미있는 이벤트 나 축제 등 모두가 행복하고 신 나면 활력이 넘치고 즐겁고, 자신도 활력과 흥분을 느끼게됩니다. 그러나 분노, 슬픔, 우울증, 불안 또는 두려움과 같은 부정적인 감정을 경험하는 사람들과 함께있을 때 이것은 깊은 슬픔을 느끼거나 심지어 불안과 우울증을 느끼게 할 수 있습니다. 이것은 특히 자신이 감정 이입이라는 것을 깨닫지 못하는 감정 이입 능력이있는 사람들에게 해당됩니다.

공감하는 사람들은 다른 사람들의 신체적 감각을 경험할 수 있습니다

일부 감정이 입은 다른 사람의 감정을 경험할뿐만 아니라 통증과 불편 함을 포함한 신체적 감각도 느낍니다. 만성 질환을 앓고있는 사람과 함께 살거나 함께 일하는 사람 또는 만성 통증과 통증이있는 여러 사람과 함께있는 공감 능력이있는 사람에게 이것은 육체적 배액입니다. 그 결과, 공감 능력이있는 많은 사람들은 무작위 통증과 통증,자가 면역 질환, 두통, 피로, 섬유 근육통 및 이와 유사한 상태와 같은 수많은 신체적 불만을 겪는 경향이 있습니다. 다른 사람의 신체적 증상을 경험하는 것은 감정 이입의 신체에 극도로 부담이되며, 이로 인해 많은 감정인들이 건강과 생명력 에너지로 대가를 지불합니다.

감정이 입은 종종 유독하거나 어려운 관계로 이어진다

매우 민감한 본성에도 불구하고 (또는 그로 인해) 공감은 일반적으로 어려운 관계로 이어집니다. 예를 들어, 감정 이입은 일반적으로 클러스터 B 인격 장애 , 예 : 자기애 적 성격 장애 또는 반사회적 인격 장애. 이러한 유형의 관계는 상당한 양의 에너지를 제공하고 영적으로, 정서적으로, 육체적으로 황폐화되는 감정 이입으로 인해 유독하고 심지어 감정적으로 학대 될 수 있습니다. 많은 사람들이 공감-클러스터 B 관계가 왜 그렇게 흔한 지에 대한 가설을 세웠지 만이 쌍이 그렇게 자주 발생하는 정확한 이유는 명확하지 않습니다. 한 가지 제안 된 가설은 감정이 입은 동정심이 많고 B 군 성격 장애가있는 사람들은 감정 이입이 제공하는 주의력으로 번성한다는 것입니다. 또 다른 가설은 B 군 성격을 가진 사람들이 특히 관계의 초기 단계에서 감정을 다르게 느끼는 것처럼 보이기 때문에 감정 이입이 매우 긍정적이고 심지어 중독 적이라고 느끼는 감정에 이끌 릴 수 있다는 것입니다.

공감하는 사람들은 인구 밀도가 높은 환경에서 어려움을 겪을 수 있습니다

많은 공감은 내향적인 많은 사람들과 어울리는 것을 피하는 사람들은 큰 그룹에서는 압도적 인 감정이 섞여 있기 때문입니다. 이 때문에 대도시 나 다가구 주택에 사는 공감 자들은 다양한 감정 상태에있는 사람들에게 지속적으로 둘러싸여 있기 때문에 감정적 평화를 얻는 것이 특히 어려울 수 있습니다.

감정 이입을 다루는 방법

공감은 때로는 선물처럼 느껴지지 않지만 궁극적으로 선물입니다. 능력을 제어 할 수있게되면 친절, 연민, 이해 및 깊은 힘의 원천으로 선택적으로 공감할 수 있습니다. 공감을 통제 할 때 세상을 더 좋고 친절한 곳으로 만들기 위해 삶의 모든 측면에 이러한 자질을 가져올 수 있습니다.