힐 스트레치 치어 리딩 스턴트는 한 발로 균형을 잡으면 서 플라이어가 수행하는 고급 스턴트입니다. 스턴트를 수행하는 동안 전단지는 하나 또는 두 개의 기지에 의해 유지됩니다. 이러한 스턴트는 특히 엉덩이, 햄스트링 및 등의 균형, 조정 및 인상적인 유연성이 필요합니다. 스턴트를 배우는 중이라면 불필요한 부상을 방지하기 위해 치어 리더 코치의 면밀한 감독하에 연습하십시오.
힐 스트레치 치어 리딩 스턴트 용 양식
팀 구성에 따라 남녀 공학 파트너 스턴트의 일부로 힐 스트레치 치어 리딩 스턴트를 수행하거나 2 ~ 3 개의베이스를 사용하는 올걸 스턴트를 수행 할 수 있습니다. 스턴트는 두 경우 모두 기본적으로 동일한 방식으로 수행되지만 스턴트 팀의 배치가 내리는 데 영향을 미칠 수 있으므로 스턴트를 치고 나면 팀원이 스턴트에서 어떻게 나올 것으로 예상하는지 정확히 알고 있어야합니다. 힐 스트레치 형태를 만드는 기본 방법 :
- 스턴트를 시작하면 오른발로 균형을 잡을 것입니다.
- 왼발을 방해하지 않으려면 발가락을 약간 뒤로 향하게하십시오.
- 스턴트를하고 오른쪽 다리에서 균형을 잡은 후에는 왼쪽 다리를 몸 앞에서 최대한 높이 걷어차 서 왼발 바닥을 왼발로 잡을 것입니다. 손으로 다리를 몸에 더 가깝게 당기십시오.
- 발을 잡을 때 발 안쪽을 잡는 것이 아니라 발 바깥 쪽과 뒤꿈치 바닥을 잡는 것이 좋습니다.
- 균형을 잡은 후에는 높은 'V'포메이션에서 오른팔로 스턴트를 치십시오.
- 스턴트를 여러 번 유지했다면 적절한 방식으로 내리세요.
- 응원 캠프 갤러리
- 응원 스턴트 사진
- 치어 리더 포즈 및 동작 사진
스턴트 배우기
단단한 바닥에 서서 뒤꿈치 스트레칭 치어 리딩 스턴트를 연습 할 수 있습니다. 경기 상황에서 수행하는 것처럼 지상에서 스턴트를 연습합니다. 오른쪽 다리에 서서 왼쪽 다리를 최대한 공중으로 걷어차 고 뒤꿈치를 잡고 다리를 몸으로 당깁니다. 바닥에서 운동을 수행 할 수있는 균형, 조정 및 유연성이 있다면 실제 스턴트를 배우는 데 문제가 없을 가능성이 있습니다.
성능에 대한 주요 장애가 유연성이라는 것을 알게된다면 스트레칭에 시간을 할애하십시오.
- 연습하기 전에 충분히 워밍업하십시오. 스턴트를하기 전에 근육을 풀어주는 심혈관 운동을 10 ~ 20 분 동안하십시오.
- 워밍업 후 엉덩이, 허리, 햄스트링에 집중하면서 10 ~ 15 분 더 스트레칭합니다. 몇 가지 예를 들어 스플릿, 스 트래들 스트레칭 및 엉덩이 굴근 스트레칭에 대해 작업하십시오.
- 운동 수행에 도움이되도록 요가 스트랩이나 수건을 사용하십시오. 스턴트 성능을 향상시키는 확실한 방법 중 하나는 실제 스턴트를 수행하는 것입니다. 단단한 바닥에 서있는 동안 오른쪽 발 뒤꿈치와 발목에 요가 스트랩이나 긴 소재를 묶습니다. 스트랩의 느슨한 끝을 양손으로 잡고 다리를 몸에 더 가깝게 만들기 위해 스트랩의 끝을 당겨 공중으로 다리를 들어 올립니다. 가능한 한 오래 잡고 스턴트를 해제하십시오. 이 동작을 계속 연습하면서 천천히 유연성을 높입니다.
- 스턴트를 처음 수행 할 때는 다리를 똑바로 유지하면서 다른 좋은 형태를 유지하면서 종아리 나 발목을 잡습니다.
많은 소녀들이 뒤꿈치를 잡고 싶은 유혹을 느끼지만 적절한 수준의 유연성이 부족하면 무릎을 구부립니다. 이것은 실제로 형태를 방해합니다. 종아리 나 발목을 잡으면 뒤꿈치를 잡는 것처럼 유연성이 많이 필요하지는 않지만 여전히 적절한 형태를 유지하고 나쁜 습관을 형성하는 것을 방지 할 수 있습니다.
발전하기
다른 스턴트와 마찬가지로, 뒤꿈치를 완전히 늘릴 때까지 점차적으로 성장할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 계속해서 연습하고 코치와상의하여 궤도를 유지하십시오. 유연성과 균형이 얼마나 빨리 향상되고 얼마나 빨리 스턴트를 마스터 할 수 있는지에 놀라실 수 있습니다.
