나이가 들어감에 따라 활동적이고 운동하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 완벽한 운동 루틴을 얻는 데 어려움을 겪고 있다면 수중 에어로빅에 대해 생각해보십시오. 물 운동은 심박수를 높일 수 있지만 뼈와 관절에는 더 쉽습니다. 몇 가지 상급 물 운동을 시도하고 혜택을 누리십시오.
노인을위한 물 운동이란 무엇입니까?
대부분의 수중 운동은 사람들이 육지에서 운동 할 때 수행하는 활동과 유사합니다. 일반적인 수중 운동 수업부터 수중 에어로빅에 이르기까지 다양한 유형의 신체 활동이 수중 운동 프로그램을 구성합니다.
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수중 운동 프로그램을 시작하기 전에 일련의 스트레칭 운동을하여 근육을 따뜻하게하기 위해 육지에서 운동 할 때와 마찬가지로 물에서 운동 할 때도 중요합니다. 운동 프로그램은 또한 일련의 쿨 다운 운동으로 끝나야합니다.
물 운동 및 활동
다음 유형의 운동 및 활동 중 일부는 종종 물 운동 프로그램의 일부로 수행되는 반면 다른 유형은 특정 유형의 물 운동 수업입니다.
- 스트레칭
- 점핑 잭
- 호핑
- 사이드 벤드
- 크로스 컨트리 스키 운동
- 보행
- 제자리에서 걷기
- 조깅
- 장소에서 조깅
- 달리는
- 제자리에서 실행
- 에어로빅
- 발레
- 킥복싱
- 태극권
- 요가
- 근력 운동을위한 동작
물에서 운동
물에서 운동하면 많은 노인들이 운동 할 때 느끼는 관절과 근육통을 상당 부분 제거합니다. 사람이 물 속에있을 때 몸에 가해지는 부담이 적고 물의 부력이 체중을 지탱하는 데 도움이됩니다. 물은 또한 움직임이 뼈와 관절에 미치는 영향을 줄여줍니다.
물은 또한 육상 운동 중에 공기보다 더 많은 저항을 제공합니다. 일반적으로 수중 운동 프로그램은 수중 운동 프로그램보다 짧은 시간에 동일한 건강상의 이점을 제공합니다.
음악을 연주하거나 다음과 같은 소품을 사용하여 수중 운동 프로그램에 더 많은 재미를 더하세요.
- 킥 보드
- 국수
- 비치 볼
- 핸드 패들
- 스티로폼 덤벨
노인 수중 운동의 이점
노인들은 물 운동과 관련된 많은 건강상의 이점을 경험합니다.
- 전반적인 심혈관 건강을 개선합니다
- 심호흡은 산소 흡수를 증가시킵니다.
- 콜레스테롤 수치 감소
- 이동의 자유를 증가
- 신진 대사를 증가
- 힘을 증가
- 동작 범위 증가
- 근긴장도 증가
- 균형 향상
- 유연성 향상
- 민첩성 향상
- 자세 개선
- 마른 근육을 만들어 뼈를 더 강하게 만듭니다.
- 노화와 함께 발생하는 근육량 손실을 늦 춥니 다.
- 노화에 따른 반응 시간 감소
- 운동 프로그램 중 낙상 위험 감소
- 운동 관련 부상 위험 감소
- 운동 할 때 과열 될 위험을 줄입니다.
- 스트레스 수준 감소
- 노인들은 다른 사람들과 참여합니다
- 노인들은 일반적으로 자신에 대해 더 기분이 좋습니다
- 전반적인 체력 향상
- 관절염 통증과 뻣뻣함 감소
- 따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈류와 순환을 증가시킵니다
물 운동과 관절염 재단
에 따르면 관절염 재단 , 물 운동은 관절염 및 관련 질환이있는 많은 노인에게 매우 유익합니다. 전국적으로 관절염 재단 수중 프로그램이 많은 수영장에서 실시됩니다. 해당 지역에 프로그램이 있는지 알아 보려면 관절염 재단의 지역 지부에 문의하십시오. 지역 지부의 사무실 디렉토리는 재단 웹 사이트에 제공됩니다.
몇 가지주의 사항
- 어떤 유형의 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하여 프로그램에 대해상의하고 건강 상태에 안전한지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
- 물 운동을 위해 뒤뜰 수영장, 온수 욕조 또는 스파를 사용하는 경우, 물에 들어가거나 나가는 데 도움이 필요하거나 운동 프로그램 중에 도움이 필요한 경우 근처에 누군가가 있는지 확인하십시오.
- 관절염이나 기타 관절 문제가있는 경우 수영장 물의 최적 온도는 화씨 85 ~ 90도 사이입니다.
- 수분을 충분히 섭취하십시오. 물 속에 있어도 탈수가 될 수 있습니다.
--노인 수중 운동에 참여하는 것은 전반적인 건강을 개선하고 긴장을 풀고 재미있게 지낼 수있는 훌륭한 방법입니다.
