체중 감량을 시도한 적이 있다면 자몽 다이어트에 대해 적어도 한 가지 버전에 대해 들어 보셨을 것입니다. 자몽 주스와 사과 사이다 식초 다이어트는 체중 감량에 도움이된다고 주장합니다. 다른 많은 유행 다이어트와 마찬가지로 장단점이 있습니다.
다이어트를 따르는 방법
이 다이어트의 다른 버전이 존재하지만 모두 식사 전 또는 식사 전에 사과 사이다 식초와 함께 자몽이나 자몽 주스를 먹음으로써 체중을 줄이고 지방을 태우는 데 도움이된다고 주장합니다. 이 버전을 따르려면 다음 단계를 사용하십시오.
- 식사 전에 자몽 주스 1 컵과 사과 식초 2 테이블 스푼을 섞어 마시십시오.
- 매일 800 칼로리 만 먹으면 10 ~ 12 일 만에 10 파운드를 감량하여 칼로리를 줄 이세요. 앱이나 음식 일기로 칼로리를 계산하세요.
- 설탕과 탄수화물 (과자, 설탕 음료, 흰 빵, 파스타, 흰 쌀, 베이글, 시리얼, 패스트리, 감자 등)을 줄이십시오.
- 단백질 섭취량 늘리기-살코기, 가금류, 해산물, 달걀 흰자, 무 지방 그릭 요거트, 저지방 코티지 치즈, 두부, 세이 탄 및 저칼로리 단백질 쉐이크를 섭취하십시오.
- 매일 최소 8 잔의 물을 마 십니다.
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다이어트가 효과가 있습니까?
많은 사람들이 식사 전에 사과 사이다 식초를 섞은 자몽 주스를 마시면 체중을 줄일 수 있습니다.이 조합은 몸을 채우는 데 도움이되고 컵당 약 100 칼로리 만 포함되기 때문입니다. 마찬가지로, 식단을 유지하면서 매일 섭취량을 800 ~ 1,200 칼로리로 낮추면 확실히 체중이 감소 할 것입니다.
그러나 사이다 식초와 섞인 자몽 주스를 마시는 것이 체중 감량을 보장하는 것은 아니며 전체 칼로리 섭취량을 줄이지 않으면 효과가 없습니다. 하나 동안 2014 년 연구 자몽을 먹는 것은 하체 체중과 허리 둘레와 관련이 있으며, 또 다른 2012 년 연구 자몽이 체중을 크게 낮추지 않는다고보고합니다. 사과 식초가 체중에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
장점
자몽 주스를 좋아한다면이 다이어트가 당신을위한 것일 수 있습니다. 특히 단백질을 섭취하는 경우 배고픔을 느끼지 않고 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 식단을 올바르게 따르면 상당한 양의 체중이 감소 할 수 있으며, 이는 과체중이거나 비만인 경우 만성 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 대부분의 식단에서 권장하는 것처럼 물을 많이 마시고 설탕 섭취량을 줄이는 것은 장기적으로 섭취하고 유지하는 좋은 습관입니다.
단점
칼로리를 줄이면이 식단으로 체중을 줄일 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다. 식초와 섞인 자몽 주스의 맛은 당신에게 바람직하지 않을 수 있으며 심지어 치아를 손상시킬 수 있습니다. 하나 2012 년 연구 사과 식초를 매일 마시면 치아 부식을 일으키는 것으로 나타났습니다. 총 칼로리 섭취량이 하루 1,200 이하로 떨어지면 의료 서비스 제공자의 모니터링을 받아야합니다. 이는 항상 편리한 것은 아닙니다. 또한 자몽 주스는 특정 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. 미국 식품의 약국 .
가능한 부작용
이러한 유형의 식단을 따를 때주의해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.
- 정기적으로 사과 식초와 함께 자몽 주스를 마실 때 치아 침식이 주요 관심사입니다.
- 이 혼합물을 너무 많이 마시면 위식도 역류 질환 (GERD)이있는 경우 가스와 팽만감과 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
- 섬유질이 풍부한 신선한 과일이나 야채 대신 자몽 주스를 마시면 변비가 발생할 수 있습니다.
- VLCD (매우 저칼로리 식단)로 간주되는 매일 800 칼로리를 적게 섭취하면 다음과 관련된 추가 부작용의 위험이 있습니다. VLCD -피로, 메스꺼움, 설사, 변비 및 담석과 같은.
좋은 생각입니까?
이 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 경우에만 가능합니다. 자몽이 특정 약물의 효과를 감소시킬 수 있으므로 약물을 복용 중인지 항상 의사와 확인하십시오. 식단이 하루 1,200 칼로리 미만으로 떨어지면 의료 감독을 요청하십시오. 결론은 체중 감량을 위해이 식단을 따를 필요가 없으며, 더 적은 위험과 부작용으로 더 건강하고 오래 지속되는 식단 대안을 사용할 수 있다는 것입니다.
