과일 및 채소 영양 정보 : 몸에 활력을주세요

어린이를위한 최고의 이름

Nutrition_info.JPG

과일과 채소는 영양적인 금광입니다.





과일과 채소에 대한 전체 영양 정보는 미국 식품의 약국 웹 사이트에서 대부분의 의사 사무실에 이르기까지 어디에서나 찾을 수 있습니다. 분명히 모든 과일과 채소가 영양의 강국은 아니지만 대부분의 경우 가공 된 것 대신 과일이나 채소를 선택할 때마다 좋은 일을하고 있다는 것을 확신 할 수 있습니다.

과일과 채소의 영양 성분

어머니들은 수십 년 동안 꺼리는 아이들에게 채소를 먹으라고 권고 해 왔지만, 대다수의 인구가 그 속에 들어있는 것이 정확히 무엇인지 알고 싶어 한 것은 최근의 일입니다. 과일과 채소의 건강상의 이점은 수세기 동안 이해되어 왔지만 특정 비타민 및 미네랄 함량은 시간이 지남에 따라 묘사 된 것들입니다.





관련 기사
  • 살아있는 음식 다이어트 : 여전히 먹을 수있는 13 가지 음식
  • 식단에서 먹어야하는 7 가지 채소의 영양가
  • 신선한 다양성을위한 8 가지 채식 점심 아이디어

과일과 채소의 균형 잡힌 섭취에서 찾고 싶은 것은 비타민, 미네랄 및 섬유질의 조합입니다. 아무도 영양 차트를 들고 다니기를 원하지 않기 때문에 쇼핑이나 요리를 할 때 따라야 할 편리한 규칙 중 하나는 색상을 찾는 것입니다. 색상이 강할수록 제품의 영양이 높아집니다. 따라서 빙산 양상추가 양상추를 전혀 사용하지 않는 것보다 낫지 만, 그 영양 성분은 대부분 물과 섬유질이며 시금치, 아루 굴라, 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소로 가득 차면 샐러드와 샌드위치가 더 많은 펀치를 포장 할 것입니다.

카펫에서 커피를 꺼내는 방법

좋아하거나 시도하고 싶은 특정 과일과 채소의 품질을 확인하려면 FDA 사이트 및 다운로드 정보. 또는 더 작게 시작하려면 다음으로 이동할 수 있습니다. 건강 정원 , 가장 일반적인 과일과 채소를 모두 나열합니다.



완전한 영양

사과의 비타민 함량과 같은 과일과 채소에 대한 몇 가지 기본적인 영양 정보를 갖는 것은 유용하지만 어느 정도는 필요하지 않습니다. 더 중요한 것은 과일이나 채소의 영양가를 최대한 활용하는 방법을 아는 것입니다. 예를 들어, 너무 오래 익힌 야채는 많은 양분을 잃게됩니다. 그러나 당근과 같은 일부 야채는 실제로 가볍게 익 혔을 때 더 많은 비타민 A를 제공합니다.

음식을 너무 오래 보관하면 영양분이 부족해집니다. 당연히 대부분의 가족에게는 즉각적인 식사가 불가능하지만 가능한 한 신선한 농산물을 구입하는 것이 비결입니다. 대부분의 슈퍼마켓의 문제는 식품이 장거리 트럭으로 운송되어보기에는 좋지만 몇 주 동안 나무 나 덩굴을 보지 못했을 수 있다는 것입니다. 현지 시장에 식품 배송에 대한 정보를 요청할 수 있지만 가장 좋은 방법은 현지 농산물 직거래 시장에서 농산물을 구입하는 것입니다. 음식은 보통 그날 아침이나 전날 밤에만 따서 (물어보실 수 있습니다) 비교적 가까운 거리에서 트럭으로 운송됩니다. 배와 파스 닙을 일주일 이상 보관해야하더라도 대부분의 슈퍼마켓에서 생산하는 것보다 더 많은 영양가가 있습니다.

과일과 채소를 두려워하지 마십시오

유행하는 다이어트와 소문은 사람들이 멜론과 같은 과일과 지방이 많은 아보카도 때문에 부끄러워합니다. 탄수화물 함량이 높기 때문에 당근도 일부 식단에서 버 보텐입니다. 과일과 채소에 대한 가장 중요한 영양 사실 중 하나는 자연적인 형태로 가장 건강에 좋은 음식이라는 것입니다. 사실 아보카도에는 지방이 포함되어 있지만 건강한 식단을 위해서는 지방이 필요하며 식물성 지방은 동물성 지방보다 더 쉽게 소화됩니다. 또한 아보카도에는 비타민 A, B, C, E, H, K 및 엽산과 마그네슘, 구리, 철, 칼슘 및 칼륨이 가득합니다. 사실, 대부분의 과일과 채소의 영양소에 대해 더 많이 배울수록 완전한 채식 또는 비건 채식이 더 매력적으로 될 것입니다!



내 바비 인형 컬렉션의 가치는 얼마입니까?

칼로리아 계산기