비타민 B가 체중 감소에 도움이됩니까?

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비타민을 복용하는 여성

체중 감량을 시도하는 것은 매우 어려울 수 있으며 많은 사람들이 체중 감량을위한 빠른 경로로 마법의 약이나 비타민을 찾습니다. 많은 상업적 체중 감량 프로그램이이를 이용하여 비타민 B와 같은 서비스 및 제품을 기적의 체중 감량 촉진제로 추천합니다. 그러나 의학 문헌을 검색하면 체중 감량을 돕는 비타민 B의 역할을 제안하는 임상 연구를 찾을 수 없습니다.





비타민 B 복합체

비타민 B 복합체를 구성하는 8 가지 비타민이 있습니다. 다음과 같은 경우에 필수적입니다.

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  • 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사
  • 에너지 생산
  • 적혈구 합성
  • 정상적인 신경 세포 기능
  • 건강한 모발, 피부 및 근육 유지
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단백질 및 탄수화물과 같은 필수 영양소의 부적절한 섭취는 에너지 및 운동 지구력 감소로 이어질 수 있습니다. 적절한 비타민 B가 부족하면 빈혈과 피로, 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다. 혈중 농도를 정상으로 되 돌리면 에너지가 향상됩니다. 있다 작은 데이터 그러나 에너지를 더욱 향상시키는 데 추가 비타민 B 보충제의 역할을 할 수 있습니다.





신진 대사 및 에너지 생산에서의 역할 때문에, 체중 감량을위한 비타민 B 사용을 옹호하는 사람들은 보충제를 복용하면 운동을위한 에너지를 더 높일 수 있고 신진 대사를 활성화 (특히 지방 분해)하여 체중 감소를 촉진 할 수 있다고 가정합니다. 그러나 과학 문헌에는 그러한 주장에 대한 증거가 없습니다. 특히 B 복합 비타민이 부족하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.

더 많은 데이터를 사용할 수있을 때까지 체중 감량을 돕기 위해 추가 비타민 B를 사용하는 것에 대해주의하는 것이 좋습니다.



비타민 B12 옹호자

비타민 B12주사는 체중 감량 프로그램에서 가장 자주 처방되는 비타민 B입니다. 그러나 다시 한 번 증거 없음 이 비타민이 부족하지 않은 경우 보충제를 사용하면 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다. 사실, 비타민 B12 결핍 자체는 종종 다른 증상 외에도 체중 감소로 이어집니다.

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채식주의자는 식단에 동물성 제품이 부족하기 때문에 특히이 비타민 결핍의 위험이 있습니다. 적절한 교체는 증상을 되돌 리지만 비타민 B12를 추가로 투여해도 신체의 정상적인 능력을 넘어서는 에너지, 성능 또는 지구력이 향상되지 않습니다.

B- 복합 비타민의 기능

모두 B 복합 비타민 신체에 필수적인 기능이 있습니다. 8 가지 B 비타민은 모두 수용성이므로 신체에서 사용하지 않는 것은 매일 소변으로 배설됩니다. 그러나 비타민 B12는 한동안간에 저장 될 수 있습니다.



신진 대사 및 에너지 생산에서의 역할 외에도 건강한 신체 기능을 유지하는 데 추가적인 특정 역할이 있습니다.

알파벳순으로 미국
이름 함수
B-1 (티아민) 탄수화물과 당의 에너지로의 대사; 건강한 모발, 피부, 신경 세포 및 근육 유지
B-2 (리보플라빈) 음식을 에너지로 전환합니다. 머리카락, 피부, 손톱, 근육, 신경 세포 및 적혈구 생산을 유지합니다.
B-3 (니아신) 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 지방 및 탄수화물 대사에 필요; 건강한 피부, 혈액 세포, 뇌 및 신경계 유지
B-5 (판토텐산) 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 적혈구, 호르몬 및 뇌 물질 생성에 도움
B-6 (피리독신) 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 지방, 호르몬, 적혈구 및 뇌 물질 생성에 관여
B-12 (시아 노 코발라민) 새로운 세포를 만들고 아미노산과 지방산의 대사를 돕습니다. 정상적인 신경 세포 성장과 DNA 생성을 돕습니다. 적혈구 생성을 돕습니다. 호모시스테인 수치를 낮춤으로써 심장병 위험을 낮출 수 있습니다
B-7 (비오틴) 음식을 에너지로 전환하고 아미노산 대사와 포도당 및 지방산 생산을 돕습니다. 건강한 머리카락과 뼈를 유지
B-8 (폴 레이트)

발달중인 배아에서 건강한 척추와 뇌 발달을 유지합니다. 적혈구 생산에 관여 함; 호모시스테인 수치를 낮춤으로써 심장병 위험을 낮출 수 있습니다

이러한 비타민 B 각각의 기능 중 어느 것도 정상적인 기능을 위해 신체가 필요로하는 것보다 더 많이 섭취하면 에너지와 신진 대사를 강화하고 체중 감소로 이어질 수 있다는 것을 암시하지는 않지만, 주장은 계속 존재합니다. 비타민 B는 신체에서 이러한 필수 기능을 수행하기 때문에 적절한 섭취를 위해 이러한 비타민이 풍부한 다양한 음식을 반드시 섭취해야합니다.

체중 감소를위한 건강한 경로

체중 감량 프로그램, 제품 및 서비스는 수십억 달러 사람들이 다음 빠른 수정에 끌리는 산업. 감량 할 체중이 많은 사람들은 체중이 빨리 줄어드는 것을보고 격려와 동기 부여를 받고 싶어합니다. 그러나 현재 증거에 따르면 건강한 체중을 줄이고 체중을 줄이는 안전한 방법은 건강에 좋은 음식을 선택하고 섭취량을 제한하여 칼로리를 관리하는 것입니다. 이렇게하면 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 모든 권장 영양소, 비타민 및 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 첨가 운동 체중 감량 노력을 강화하는 입증 된 방법입니다.

체중 감량 조언을 따르기 전에 항상 의사와상의하여 건강에 위험이 없는지 확인하십시오.

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