진동 운동 기계가 작동합니까?

진동 운동 기계 (때때로 '흔들기 기계'라고도 함)는 진동을 통해 신체를 안정시키기 위해 여러 근육을 활성화하도록 유도하여 작동합니다. 일부 연구 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안하지만이 연구는 인간이 아닌 설치류에 대한 것입니다.

전신 진동의 이점

전신 진동이 해결책으로 연구 다음과 같은 조건관절염,파킨슨 병, 및골다공증. 이 연구는 결정적이지 않지만 연구원들이 진동 기계와 건강상의 이점 사이의 상관 관계를 찾으려고 시도함에 따라 연구가 계속됩니다.

진동 운동 기계의 기능

진동하는 플랫폼에 서 있으면 다리의 빠른 경련 근육이 활성화됩니다. 진동하는 플랫폼에서 운동을하면 몸 전체의 근육이 증가합니다. 특히핵심-당신을 똑바로 세우십시오. 일부 의료 전문가는 전신 진동이 노화 관련 질병에 대한 잠재적 인 해결책이라고 생각합니다.

폐경기 여성의 골밀도 강화 -이 주제에 대한 연구 결과는 논란이 많고 추가 검토가 필요합니다.
근력 향상 노인의 경우이 인구의 낙상 사례를 줄입니다.
균형 향상 노인, 특히 운동 할 의욕이없는 사람들에게서.

진동 운동 기계가하지 않는 것

전신 진동 운동 기계 (특히 노인 및 실험실 설치류)에는 잠재적 인 이점이있을 수 있지만 추가 이점에 대한 결과는 거의 없습니다. 진동 플랫폼에서는 것은 수동적 인 활동이며 동일한 것을 제공 할 수 없습니다.심혈관 운동으로 심장의 이점. 진동 플랫폼을 사용하는 것이 결정적으로 다음과 같은 도움이되는 것으로 나타나지 않았습니다.

체중 감량
근육 토닝
근육 조각

전신 진동 기계 사용

전신 진동과 관련된 대부분의 연구 연구는 참가자가 진동하는 플랫폼에 서거나 앉아있는 것만 포함하지만 진동 세션 중에 자유 무게, 저항 밴드 및 기타 가벼운 장비를 사용할 수 있습니다.스쿼트와 같은 체중 운동진동이 운동의 난이도를 높이기 때문에 인기있는 선택입니다. 진동 플랫폼에서 균형을 유지하기 위해 신체에 필요한 추가 무게와 집중력은 다른 운동의 이점을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그룹 피트니스 및 트레이닝

일부 체육관은 다음과 같은 전신 진동 훈련에 중점을 둡니다. 그레이트 바이브레이션 피트니스 . 트레이너와의 일대일 운동, 그룹 피트니스 수업 (심지어요가) 참가자가 수업 중에 진동판에 서있는 경우 이러한 유형의 체육관에서 이용할 수 있습니다. 많은 피트니스 센터에는 전신 진동 기계가 포함되어 있습니다.사용 가능한 장비회원이 사용합니다.

가정에서 사용

전신 진동 기계도 가정용으로 사용할 수 있습니다. 균형을 유지하고자하는 사람들은 일주일에 세 번 15-30 분 동안 진동 플랫폼에 서있을 수 있습니다. 근력 강화를 원하는 사람들은 손 무게 나 저항 밴드를 사용하여 운동을 할 수 있으며, 매 세션마다 약 30 분 동안 일주일에 두 번 체중 운동을 할 수도 있습니다. 전신 진동 기계의 비용은 약 아마존에서 $ 250 , 그리고 운동기구가 판매되는 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다.

사용상의주의

전신 진동은 임산부 나 특정 질환이있는 여성에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 시작하기 전에 이러한 유형의 활동에 대한 준비 상태에 대해 의사와상의하십시오. 참고 작업장 진동 노출에 대한 연구 오랜 시간 동안 진동이 인체에 미치는 영향에 대해 긍정적 인 결과를 얻지 못했습니다.