심혈관 건강의 정의

심혈관 건강의 정의를 찾고 있습니까? 이 기사에서는이를 정의하고 최적의 심혈관 건강을 달성하기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

심혈관 건강의 정의

심혈관 건강의 정의는 산소화 된 혈액을 작업 근육에 효율적으로 공급하는 심혈관 시스템 (심장, 폐 및 혈관)의 능력이며, 근육은 혈액 공급에 의해 전달 된 산소를 운동 에너지 원으로 사용하는 근육입니다. 즉, 심혈관 건강의 정의는 혈액이 신체를 통해 얼마나 잘 순환 하는가를 의미합니다.

심혈관 건강의 중요성

심혈관 건강이 중요한 이유는 무엇입니까? 건강한 순환계는 생명을 위협하는 여러 질병을 예방하는 데 큰 도움이됩니다. 심혈관 건강을 유지하면 다음을 예방할 수 있습니다.

말초 동맥 질환
혈전
울혈 성 심부전증
심장 마비
뇌졸중
고혈압
동맥 막힘
국소 빈혈
관상 동맥 질환
죽상 경화증 (동맥 경화)
인슐린 저항성 증후군
협심증
심장 부정맥

심혈관 건강의 핵심

심혈관 건강은 단지 발생하는 것이 아닙니다. 심혈 관계가 건강하고 건강하도록하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

담배 안 피워

흡연은 심장 질환 및 기타 여러 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 흡연자라면 너무 늦지 않았습니다. 금연은 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 금연 프로그램을 고려하십시오.

규칙적인 운동을하십시오

규칙적인 운동은 심장을 조절하고 혈액을 몸 전체에 더 효율적으로 펌핑 할 수 있도록합니다. 모든 운동이 심장 강화에 도움이 될 수 있지만, 특히 유산소 활동은 심혈관 효율성, 지구력 및 근력을 향상시킵니다. 심장 혈관계의 최적 건강에 기여하는 유산소 활동에 대한 권장 사항에는 일주일에 3 ~ 4 회 30 ~ 60 분 동안 심박수를 최대의 60 ~ 70 %로 유지하는 일종의 반복 활동이 포함됩니다. 목표 심박수를 알아 보려면 심박수 차트를 참조하십시오.

심혈관 건강을위한 유산소 활동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

활발한 걷기
조깅
자전거 타는 것
등산
계단 등산
타원형 트레이너
운동 용 자전거
에어로빅 수업
스핀 클래스
특정 유형의 요가
인터벌 서킷 트레이닝
줄넘기
로잉

체중 조심

과체중이 30 % 미만이면 심장 질환의 위험을 크게 높일 수 있습니다. 과체중 인 경우 영양사, 건강 관리 제공자 및 / 또는 트레이너와 협력하여 안전하게 체중을 줄이는 전략을 개발하십시오. 과체중 여부가 확실하지 않은 경우 체지방을 계산하고 체지방률 차트를 참조하십시오.

편하게 하다

스트레스는 심장병의 큰 원인입니다. 스트레스가 너무 많으면 신체의 코티솔과 아드레날린 수치가 모두 높아집니다. 이 두 호르몬의 만성적으로 높은 수치는 심장병, 고혈압, 고 콜레스테롤 등과 관련이 있습니다. 만성적으로 높은 수준의 코티솔은 또한 심장 질환의 요인 인 비만과 관련이 있습니다.

대부분의 미국인들은 스트레스를 많이받습니다. 그들의 일상 생활은 스트레스가 많기 때문에 스트레스 호르몬 수치가 만성적으로 높아집니다. 만성적으로 스트레스를 받으면 긴장을 풀고 스트레스 반응에 대응하는 데 도움이되는 무언가를 찾아보십시오. 심호흡, 명상, 요가, 규칙적인 운동 또는 외출과 같은 활동은 모두 스트레스 수준을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오

최근 타임 매거진 기사 수면 부족과 심장병 사이의 연관성을 논의했습니다. 이 기사에서 그들은 시카고 대학 연구에 대해 논의했는데, 밤에 수면이 1 시간 적어도 관상 동맥 플라크가 16 % 증가했음을 보여주었습니다.

건강한 심장을위한 이상적인 수면 시간은 밤에 약 7 시간입니다.

건강한 식단을 섭취하세요

심장 건강식은 체중을 효과적으로 조절하고 혈중 지질을 이상적인 범위로 유지합니다. 심장에 건강한 식단은 포화 지방, 단순 탄수화물, 가공 식품 및 설탕이 적습니다. 적당한 양의 지방이 적은 단백질, 과일과 채소, 통 곡물이 들어 있습니다. 나트륨 함량이 높은 식단도 심장 질환의 원인이되므로 과도한 나트륨 섭취도 피해야합니다.