스트레스는 당뇨병 및 우울증과 같은 질병 및 장애의 발병에 기여할 수 있습니다. 워크 시트는 건강한 방법으로 스트레스에 대처하는 여정을 시작할 수있는 좋은 방법입니다.
배울 것
이러한자가 진단 워크 시트는 학습 여정을 안내하도록 설계되었습니다. 이 단계를 따르면 심신 연결에 대해 더 많이 발견하고 가장 스트레스를받는 삶의 상황에 대한 새로운 건강한 대처 메커니즘을 찾을 수 있습니다.
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워크 시트 I의 개념
스트레스 워크 시트에 대처하기 I
스트레스의 생리적 징후를 사용하여 스트레스의 신체적 증상을 채우고 스트레스에 대한 정서적 반응에 대한 스트레스에 대한 일반적인 반응을 채우십시오. 그런 다음 자신과 관련된 스트레스에 대한 모든 생리적 징후와 감정적 반응을 채우고 하루 동안 부정적인 영향을 미치는 다른 경험을 추가하십시오.
- 먼저이 워크 시트를 사용하십시오.
- 평가 척도는 기본적이지만 각 항목에 대해 느끼는 스트레스 수준을 평가하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 스트레스를 많이받는 사건이나 상황의 우선 순위를 정하는 데 도움이됩니다.
- 인생에서 가장 큰 스트레스를 유발하는 요인에 대해 브레인 스토밍하고 생각해보십시오. 현재 어떤 순서인지 걱정하지 마십시오.
- 최소한 중간 정도의 스트레스를 유발하는 상황에 집중하십시오. 스트레스를주지 않는 활동과 이벤트를 자유롭게 나열하십시오. 스트레스를받지 않는 이유를 생각하는 데 도움이되며 스트레스가 많은 이벤트와 비교해 볼 수있는 좋은 포인트를 제공합니다.
워크 시트 II의 개념
스트레스 워크 시트 II에 대처하기
워크 시트 II는 스트레스에 대처할 수있는 새롭고 건강한 방법을 생각하는 데 도움이됩니다. 스트레스는 지각에서 시작되므로 스트레스에 대처하는 효과적인 방법은 생각에 도전하여 지각을 바꾸는 것입니다. 이를 통해 신체의 스트레스 반응을 유발하는 생각을 바꿀 수 있습니다.
통금 시간을 지나서 운전하다 잡히면 어떻게 되나요?
- 워크 시트 I을 작성한 후이 워크 시트를 사용하십시오.
- 이 워크 시트에서는 인생 사건과 그에 대한 반응을보고 인식하는 방식에 도전하고 재구성하는 방법을 배웁니다.
- 워크 시트의 첫 부분은 제어 할 수있는 상황과 제어 할 수없는 상황을 정의하는 데 도움이됩니다.
- 이 워크 시트를 작성할 때 내가 작성한 대처 기술 워크 시트의 목록을 가져 오십시오. 10 점으로 평가 한 상황은 목록의 맨 위에 있어야하며 모든 항목을 나열 할 때까지 나머지는 내림차순으로 나열해야합니다.
당신이 통제하는 건전한 경계와 상황 파악
- 스트레스에 대처하는 좋은 방법은 건강한 경계를 설정하는 것입니다. 이것의 예는 사람들이 당신과 대화 할 때 당신에게 소리를 지르지 못하게하는 것입니다.
- 통제 할 수있는 상황과 통제 할 수없는 상황이 있음을 인식하십시오. 소리를 지르는 사람은 통제 할 수 없지만 그 사람에 대한 반응은 통제 할 수 있습니다.
- 제어 할 수있는 것과 제어 할 수없는 것을 식별하십시오. 통제 할 수없는 상황에 대해 스트레스를 받고 있습니까?
건강에 해로운 대처 방법 식별
- 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 어떻게 반응합니까?
- 어떤 감정을 경험합니까 (화 나거나, 화가 났거나, 좌절감)?
- 스트레스를 받으면 어떻게합니까?
- 다음은 건강에 해로운 스트레스의 예입니다.
- 해리는 나쁜 하루를 보냈습니다. 그의 상사는 그의 제안을 좋아하지 않았습니다. 그는 의사로부터 몇 가지 검사가 필요하다는 것을 배웠습니다. 그런 다음 그는 집으로가는 길에 3 시간 동안 기차에 갇혀있었습니다. 그는 자신에게 무엇이 잘못되었고 왜 그의 삶이 롤러 코스터처럼 보이는지 궁금했습니다.
대처할 새로운 방법 찾기
- 현재 스트레스를 처리하는 방식을 파악하면 건강한 사람들의 건강에 해로운 행동 패턴을 변경할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 새로운 행동 및 사고 방식을 만들 수 있습니다.
- 건강한 대처의 예 :
- 이런, 내 상사는 오늘 당황 했어. 나는 그에게 모든 것이 괜찮은지 궁금해? 나는 걱정할 이유가있을 때까지 의사가 치른 검사 결과에 대해 걱정하지 않을 것입니다. 어머, 내가 그 기차에 갇히게 된 불행한 일. 오, 나쁜 날이 가끔 발생합니다. 거칠고 끝났다는 것이 기쁩니다. 나는 내일이 더 나아질 것이라고 확신합니다.
워크 시트 다운로드 및 사용 방법
워크 시트 I 및 II를 다운로드하려면 Adobe가 필요합니다. 도움이 필요하면 다음을 확인하세요.팁.
워크 시트 내에서 작업
- 컴퓨터에서 워크 시트를 채우는 경우 셀이 자동으로 텍스트를 감싸고 정렬하므로 원하는만큼 세부적으로 각 항목을 자유롭게 채우십시오.
- 행을 더 추가하려면 '+'기호를 클릭하십시오.
- 원하는 경우 '-'기호를 클릭하여 행을 제거하거나 나중에 추가 할 다른 항목을 생각할 경우를 대비하여 보관하십시오.
기타 스트레스 관리 기법
인생에서 문제를 해결하는 방법은 거의 없습니다. 사람은 복잡하며 종종 문제를 해결하기 위해 몇 가지 전략을 사용해야합니다.
이 워크 시트는 스트레스의 영향과 싸우고 라이프 스타일을 수정하여 정신적, 정서적, 신체적 웰빙을 향상시킬 수있는 여러 방법 중 하나 일뿐입니다. 다른 스트레스 관리 기술과 함께 워크 시트를 사용하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 이 워크 시트는인지 행동 세션과 함께 사용할 수 있습니다. 상담사라면 고객이 스트레스를 관리하는 데 도움이되도록이 정보를 자유롭게 공유하십시오. 이미 자조 전문가를 만나고 있다면, 그들과 함께 당신이 배운 것을 토론하십시오.
- 워크 시트를 작성할 때 다른 자조 기술을 사용하여 느끼는 스트레스를 제어하거나 제거 할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 많은 상황에 대처하기 위해 캔디 바를 먹는 대신 산책을하기로 결정합니다. 이런 식으로 운동을 사용하여 스트레스를 제어하고 워크 시트를 사용하여 동일한 상황에 직면했을 때 행동을 어떻게 바꿀지 계획 할 수 있습니다.
도움을 구할 때
생활 방식과 습관을 바꾸려면 시간이 걸릴 수 있습니다. 스트레스는 종종 우리의 생각, 감정, 행동 및 생활 방식에 얽혀 있습니다. 스트레스를받는 모든 이유와 더 건강한 방법으로 스트레스에 대처할 수있는 방법을 해결하려면 시간과 인내가 필요합니다.
추적을 유지하는 데 도움이되는 추가 지원이 필요하거나자가 진단 기술을 구현하는 데 문제가있는 경우 포기하지 마십시오! 다음 단계를 수행하고 정신 건강 전문가를 찾으십시오. 정신 건강 전문가는 사람들이 건강, 장수 및 정서적 웰빙에 더 나은 새로운 대처 방법을 찾는 데 특화되어 있습니다.
