다양한 기계와 장비에 익숙하지 않은 사람들에게는 체육관 내부가 위협적인 것처럼 보일 수 있지만 운 좋게도 대부분의 체육관에는 비슷한 인벤토리가있는 운동 기계가 있습니다. 대부분의 체육관에서 사용하는 기본 기계에 익숙해지면 자신있게 모든 체육관에 들어가 운동을 시작할 수 있습니다.
유산소 기계
비록 일부체육관이상하게 보이는 유산소 운동기구를 제공하고, 5 가지 주요 수단이 가장 일반적입니다 : 트레드밀, 타원형, 고정식 자전거, 계단 스테퍼, 노 젓는 사람.
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러닝 머신
러닝 머신야외에 발을 들이지 않고도 걷거나, 조깅하거나, 달리거나, 하이킹 할 수있는 기회를 제공합니다. 포장 도로보다 더 많이 주면 일반적으로 야외에서 달리는 것보다 관절에서 더 쉽습니다.
타원형 기계
러닝 머신보다 부드러운 승차감을 제공하며,타원형 기계사용자가 충격없이 걷거나, 조깅하거나, 뛸 수 있도록합니다. 일부 타원형은 움직이는 팔 핸들을 제공하고 일부는 고정 레일을 제공합니다.
고정 자전거
고정식 자전거체육관에서 실내에서 사이클링 경험을 제공합니다. 대부분의 체육관에는 업라이트 및 리컴번트 자전거가 있으며 많은 체육관에는 실내 사이클링 그룹 피트니스 클래스가 있습니다.
계단 스테퍼
이 '계단'은 강인한 유산소 운동을 제공하여하체. 일부 체육관에는 타원형과 비슷한 계단 스테퍼가 있지만 다른 체육관은 부분적인 다운 에스컬레이터에 더 가깝습니다.
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자전거
그만큼노 젓는 사람보트를 젓는 동작을 모방하여 좋은 유산소 운동을 제공하는 동시에 다리, 가슴 및 등을 강화합니다.
강도 기계
기계 외에도 대부분의 체육관은 다음과 같은 추가 근력 장비를 제공합니다 (이에 국한되지 않음).자유 무게, 벤치 및 저항 밴드.
케이블 및 풀리
다목적 기계 인이 대형 장치는 강도 작업을위한 케이블과 풀리를 갖추고 있으며 위도 풀다운 바 또는 바와 같은 다른 장비가 고정되어있을 수 있습니다.풀 업.
위도 풀다운
설계강하게 하다latissimus dorsi muscle,이 기계는 좌석과 교체 가능한 바 또는 손잡이가 있습니다. 도전적인 움직임을 얻기 위해 무게를 조정하십시오.
다리 확장 기계
주로대퇴사 두근과 햄스트링이 기계는 정강이 중간 수준에서 사용자의 다리를 만나는 바가있는 시트가 특징입니다. 무게를 조정하고 다리를 펴고 바를 들어 올리십시오.
레그 컬 머신
이기계햄스트링과 둔근을 강화합니다. 몸무게를 조절 한 후 엎드려 누워 아래 다리를 바 아래에 고정합니다. 다리를 말아 바를 들어 올립니다.
스미스 머신
체육관에서 가장 오해받는 기계 중 하나 인 Smith 기계는스쿼트또는 바벨을 고정하고 움직임을 안내하여 벤치 프레스.
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레그 프레스 머신
기계 모델에 따라 플레이트를 교체하거나 핀을 다른 슬롯으로 이동하여 무게를 조정할 수 있습니다. 무게를 조절 한 후에는 접힌 의자에 앉아 발을 위의 플랫폼에 놓습니다. 무게를 풀고 무릎을 구부린 다음 발을 더 가까이 당기고 펴서 발을 밀어냅니다. 이 기계는 하체를 강화하고 스쿼트와 비교할 수 있습니다.
다리 내전근 / 외전 근
이 기계는 사용자가 다리를 열고 고정 된 상태로 앉아 있어야합니다. 무게를 조정 한 다음 다리를 열고 닫습니다.앉은 자세. 다리 내전근 / 외전 근은 허벅지 안쪽과 바깥 쪽을 강화하고 탄력을 주어야하지만 많은 피트니스 전문가들은이를 귀중한 훈련 시간 낭비라고 생각합니다.
Bicep 컬 머신
무게를 조절 한 후에는 좌석에 앉아 팔을 위로 뻗고 패딩 된 바 위로 이동식 바 아래로 뻗습니다. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 구부려 손을 어깨쪽으로 당깁니다. 이 기계는이두박근팔의 근육.
좋은 대안으로서의 기계
체육관 기계는 안정성 문제가있는 운동가 또는 모든 운동을 한 위치에서 완료하려는 사람들을 위해 움직임을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 도전적인 운동을하려면 야외에서 심장 강화 운동을하고 강화를 위해 자유 웨이트 또는 기능적 체중 움직임을 고려하십시오.
