운동 중에 복통을 겪는다면 여러 가지 잠재적 원인이 있습니다. 다른 증상에 따라 원인을 좁힐 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 고통을 둘러싼 상황과 그것이 어떻게 나타나는지에 달려 있습니다.
근육 긴장 및 경련
당신의 복부 또는 요근 꽉 조이면 당김, 움직임 중 날카로운 꼬집음 또는 경련과 같은 쥐는 느낌을 경험할 수 있습니다. 이동 중에 발생했기 때문에 이것이 원인임을 알 수 있습니다.
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경련을 예방하는 방법
몇 가지 지침을 따르면이 문제가 다시 발생하지 않도록 방지 할 수 있습니다.
- 매일 적절한 수분을 유지하십시오. 탈수는 다음으로 이어질 수 있습니다.근육 긴장. 근육이 제대로 윤활되지 않으면 유연하지 못합니다. 이것은 운동 중과 규칙적인 활동에서도 마찬가지입니다. 최적의 결과를 위해술을 마시다매일 몸무게의 50 % (온스 물).
- 운동하기 전에 워밍업하십시오. 차가운 근육은 과도하게 늘어나 기 쉽습니다. 적절한 예열은 열이 발생하여 느슨하고 유연 해집니다. 폼 롤러를 이용한 가벼운 셀프 마사지 후 5 ~ 10 분보행,사이클링, 또는동적 스트레칭트릭을해야합니다. 다음은 복부에서 허리까지 확장되는 엉덩이 굴곡근 인 요근을 거품으로 굴리는 몇 가지 빠른 방법을 보여주는 동영상입니다.
통증이 지속되면 스포츠 척추 지압사에게 확인하십시오. 근육 긴장은 긴장의 일반적인 원인입니다. 전문가는 연조직 작업 및 운동 제안을 통해 치유 과정을 도울 수 있습니다.
소화기 문제
운동은 자연적으로 몸에 염증을 일으키기 때문에 운동 중에 위장 문제가 터져 복부 통증을 경험할 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 몇 가지 형태를 취할 수 있습니다.가스 및 / 또는 변비, 경련,산성 역류, 또는 설사. 이 원인은 식사 후 너무 빨리 운동하거나 잘못된 종류의 음식을 먹은 것처럼 간단 할 수 있습니다.
복통을 피하는 방법
이런 종류의 급증을 피하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법은 적절한 식사 선택과 타이밍을 통해 먹는 음식을 모니터링하는 것입니다.
- 운동 전 2 ~ 3 시간 이내에 다량의 식사를하지 마십시오. 이것은 신체가 음식을 처리하는 속도에 따라 달라 지므로 적절한시기를 파악하는 데 약간의 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
- 운동에 더 가깝게 식사를해야한다면운동 전 식사빛. 식사 대용 쉐이크 또는 과일 한 조각과 견과류 한 줌과 같이 소화하기 쉬운 것이어야합니다.
통증이 재발하면 등록 된 영양사의 조언을 구하십시오. 그들은 근본적인 음식 알레르기 및 민감성 또는 다음과 같은 가능한 조건을 테스트 할 수 있습니다.위식도 역류 질환 (GERD). 그들은 또한 채택 과정에서 당신을 안내 할 것입니다더 나은 영양 습관더 건강하고 행복한 장을 위해.
헤르니아
운동 중 복통을 경험하는 경우 가장 우려되는 가장 큰 원인은 복부 탈장의 가능성 일 것입니다. 탈장은 장이나 결장의 내벽이 근육 벽을 뚫고 나오는 것을 말합니다. 타는듯한 느낌이나 지속적인 통증으로 경험할 수 있으며 부상 부위에 돌출 된 모양이 동반됩니다.
에 따르면 MedicineNet , 탈장은 다양한 이유로 인해 시간이 지남에 따라 축적 될 수 있지만, 무거운 물건을들 때 종종 악화됩니다.
치료
복부 탈장 치료 약물 사용과 함께 식단 및 생활 방식의 변화가 포함될 수 있습니다.
- 적은 양의 식사
- 식사 후 똑바로 유지하는 것과 누워있는 것
- 유지건강한 체중
- 매운 음식 피하기
- 제산제, 양성자 펌프 억제제 및 H-2 수용체 차단제 복용
- 수술
대부분의 경우 수술은 선택적입니다. 생활 습관을 바꾼 후에도 증상이 나타나면 좋은 선택입니다. 탈장이 우려되는 경우 주치의에게 연락하여 검사를 받으십시오. 여전히 할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.탈장으로 운동하다하지만 루틴을 수정해야 할 수도 있습니다.
건강한 라이프 스타일
운동 중 복통의 원인을 파악할 때는 전체 그림을 보는 것이 가장 좋습니다. 경험 자체와 생활 습관 및 건강 기록이 단서를 제공 할 수 있습니다. 신체 검사와 현재 혈액 검사에 대해 1 ~ 2 년마다 의사와상의하십시오. 부상이 발생하기 전에 예방 조치를 취할 수 있도록 우려 사항을 표현하십시오. 또한 수분을 유지하고 건강한 식단을 유지하고 균형 잡힌 운동 루틴을 유지하여 몸을 건강하고 튼튼하게 유지하십시오.
