치어 리더 트라이 아웃에 대한 가장 인기있는 질문 중 하나는 스플릿을하는 것이 절대적으로 필요한지 여부입니다. 대답은 분명합니다. 그렇습니다. 스플릿과 사이드 스플릿 ( '발가락 터치'위치에서의 스플릿)을 할 수 있다는 것은 기본적인 치어 리더 기술로 간주되며 큰 시험을 치르기 전에 충분히 마스터해야합니다. 특히 유연한 다리로 축복받은 사람들 중 한 명이라도 다리가 쪼개지도록 컨디셔닝되지 않으면 부상 위험이 있기 때문에 이것은 중요합니다.
배수구 용 식초 및 베이킹 소다
유연성을 높이기위한 스트레칭
분할하는 방법을 배우려고 할 때 시작하기 가장 좋은 곳은 이미있는 곳입니다. 분할이 필요없는 위치에서 먼저 다리를 펴면 더 성공할 수 있습니다. 특히 파이크 위치와 발가락 터치 위치에 초점을 맞춘 전체 스트레칭 루틴으로 시작합니다.
관련 기사- 응원 캠프 갤러리
- 응원 캠프웨어
- 치어 리더 헤어 스타일
파이크 위치 스트레치
- 발을 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 똑바로 앉으십시오.
- 다리를 모으고 등을 똑바로 세우고 몸을 구부려 발가락에 닿아 야합니다.
- 이 위치에서 발가락을 만질 수 있으면 코를 무릎에 대십시오.
- 이 파이크 스트레칭을 하루에 두 번 수행하고 발가락이 뾰족하고 구부러진 상태로이 자세를 수행하십시오.
발가락 터치 스트레치
이 스트레치는 종종 '사이드 스플릿'또는 '프론트 스플릿'이라고합니다. 이 자세에서 완전히 유연 할 때 발가락 터치 점프를하는 것처럼 다리를 양쪽으로 뻗은 다음 코를 바닥에 대고 코를 만질 수 있습니다.
- 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 뻗을 수있을 때까지 뻗은 채 바닥에 앉으십시오.
- 최대한 앞으로 기울이고 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지합니다.
- 앉아서 양팔을 최대한 오른쪽 다리쪽으로 뻗고 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지합니다. 왼쪽에서 반복하십시오.
정적 나비 스트레치
- 발을 모으고 발목을 사타구니쪽으로 끌어 당긴 상태로 바닥에 앉으십시오. 허벅지 바깥 쪽은 바닥에 닿아 야합니다.
- 손으로 발목을 잡고 팔꿈치를 사용하여 무릎을 땅쪽으로 누르십시오.
- 최대한 앞으로 기울이면서 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지합니다.
무릎을 꿇고 엉덩이 굴근 스트레칭
- 누군가에게 프로포즈하는 것처럼 바닥에 무릎을 꿇습니다. 한쪽 무릎은 바닥에, 다른 한쪽은 몸 앞에서 90도 각도로 구부립니다.
- 양손을 올린 다리의 허벅지에 놓고 상체를 똑바로 유지하면서 뒷다리의 앞쪽이 늘어지는 느낌이들 때까지 체중을 앞으로 이동합니다.
- 다리를 전환하기 전에 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지하십시오.
앉은 '리버스 런지'스트레치
- '발가락 터치'위치에서 다리를 벌리고 바닥에 앉으십시오.
- 한쪽 다리를 안쪽으로 구부립니다.
- 귀가 무릎에 닿을 때까지 부드럽게 기대거나 최대한 멀리 가십시오.
- 다리를 전환하기 전에 30 ~ 60 초 동안 자세를 유지하십시오.
분할하기
스플릿을 시도하기 전에 코를 무릎 및 / 또는 땅바닥까지 꼬챙이와 발가락 터치 또는 '사이드 스플릿'위치에서 완전히 뻗을 수 있는지 확인하십시오. 이 스트레칭을 마스터했다면 매일 조금씩 스트레칭을하세요. 그러면 곧바로 완벽한 사진 분할을 시도 할 준비가 될 것입니다! 스트레칭과 스플릿 자세를 마스터 한 후에도 매일 연습하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 근육을 유연하고 유연하게 유지하여 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
