탈장이 있으면 운동을 할 수 있습니까?

어린이를위한 최고의 이름

나무 자세

탈장으로 운동하는 것은 종종 괜찮으며 특히 과체중 인 경우 권장됩니다. 일리노이 주 피오리아에있는 Heartland Community Clinic의 의사 인 Thembi Conner-Garcia 박사는 '탈장으로 운동하기 전에 의사와상의해야합니다. 탈장의 유형, 크기 및 위치에 따라 제한이 다릅니다. '





탈장으로 운동하기

많은 사람들이 심각한 합병증을 일으키지 않는 한 탈장과 함께 살기로 선택합니다. 비수술 적 치료 및 생활 습관 변화 일시적인 해결책 일뿐 탈장 불편 함을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 운동은 도움이 될 수 있으며 종종 증상을 완화합니다. 칼로리 소모에 도움이되며 대부분의 탈장에 도움이되는 뱃살을 줄일 수 있습니다.

관련 기사
  • 아플 때 운동을해야합니까?
  • 운동 중 복통의 일반적인 원인
  • 강아지의 탯줄 탈장의 증상 및 치료

운동 수정

Conner-Garcia 박사는 '대부분 탈장으로 안전하게 운동 할 수 있지만 일반적으로 약간의 운동 수정이 필요합니다.'라고 설명합니다. 영향, 강도 및 또는 지속 시간을 줄여 기존 운동을 수정하십시오. 적당한 운동을하고 복부에 과도한 스트레스를주지 않는 활동을 선택하십시오. 유산소 운동은 칼로리를 태우고 체중을 관리하는 데 도움이됩니다.





  • 고정식 자전거는 좋은 선택입니다. 리컴번트 자전거를 선택하십시오. 앉는 각도는 복부의 긴장을 방지하고 코어 근육을지지합니다. 스핀 바이크 나 아웃 도어 바이크를 사용하기로 결정했다면, 편하게 타면서 앉은 자세를 유지하십시오.
  • 수영과 수중 운동도 심혈관 운동을 시작하는 안전한 방법입니다. 이러한 운동은 영향을주지 않는 운동이므로 자신에게 부담을 줄 가능성이 특히 낮습니다. 과용하지 않도록주의하고 복부에 압력을 가하는 비틀림 동작을 피해야합니다.
  • 걷기 프로그램은 또 다른 훌륭한 선택입니다. 자연에 미치는 영향이 적어 복근에 부담을 줄 가능성을 줄여줍니다. 걷기는 또한 핵심 힘을 키워 탈장 예방에 매우 도움이됩니다.

2012 년 실험 연구는 미국 국립 의학 도서관 국립 보건원 특정 요가 아사나는 사타구니 탈장을 역전시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 부드러운 요가를하십시오. 서있는 포즈는나무 자세좋은 선택입니다. 요가 연습과 함께 심호흡을 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

피해야 할 운동

Conner-Garcia 박사는``일반적으로 많은 양의 무게를 들어야하는 운동, 과도한 긴장 또는 복강 내 압력을 증가시킬 수있는 모든 운동을 피해야합니다.



피해야 할 운동은 다음과 같습니다.

  • 긴장하거나 끙끙 거리는 무거운 역도
  • 긴장을 풀거나 끙끙 거리는 밀기 활동
  • 긴장하거나 끙끙 거리는 당기는 활동
  • 발 차기 또는 펀치와 같은 탄도 활동

축구, 아이스 하키, 럭비, 축구, 레슬링, 필드 하키, 테니스 또는 달리기 트랙과 같은 스포츠를하는 사람들은 가장 자주 스포츠 탈장에 걸립니다. 이러한 스포츠에는 빠른 방향 전환이 필요한 탄도 또는 고 충격 움직임과 움직임이 포함됩니다. 탈장이있을 때 피해야 할 활동입니다.

수술 후 운동

탈장 수술을 선택하면 미국 운동위원회 (ACE) 약 3 주간의 회복 시간을 허용하고이 시간 동안 가벼운 활동 만 할 것을 권장합니다. 격렬한 운동을 시작하거나 재개하려면 6 주가 될 때까지 기다리십시오.



운동 중에 코어 강화를 우선 순위로 삼고 싶을 것입니다. 천천히 그리고 점차적으로 운동 강도를 높이십시오. 불편 함의 징후 나 절개의 변화가 있는지 항상 몸을 모니터링하십시오. 또한 통증이있는 ​​경우 운동을 중단하고 어떤 운동이 통증을 유발했는지 기록하여이를 피하고 대안을 찾을 수 있도록하십시오.

수술 후에는 복부 근육이 아플 수 있지만 시간이 지나면 가라 앉을 수 있습니다.

코어 강화

ACE는 코어 강화를 위해 다음과 같은 수정 된 운동을 권장합니다.

  • 부분적 위기 : 전통적인 크런치와 달리 부분 크런치는 몸통을 얼마나 굽히는 지에 초점을 맞추지 않습니다. 대신 복부 근육을 얼마나 조이는지 생각하십시오. 근육을 조이는 동안 몸통을 몇 인치 만 구부려 야합니다. 한 세트의 15 회 반복 (하강하기 전에 무브먼트의 상단에서 1 초 동안 유지)으로 시작하여 최대 3 세트의 15 회까지 천천히 작업합니다.
  • 엎드린 판자 : 푸쉬 업 자세의 상단을 채택하고 최대 30 초 동안 플랭크를 잡고있는 동안 복부 근육으로 위쪽과 안쪽으로 당깁니다. 최대 3 세트의 30 초 홀드 작업을 수행하고 세트 사이에 30 초 동안 쉬십시오.
  • 뒤로 기대다: 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓고 바닥에 앉으십시오. 척추를 똑바로 유지하면서 복부 수축이 느껴질 때까지 천천히 등을 기대십시오 (대부분의 사람들에게 이것은 약 30 도의 기울기입니다). 최대 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 최대 3 세트의 30 초 홀드 작업을 수행하고 세트 사이에 30 초 동안 쉬십시오.

안전하게 운동

안전하고 효과적인 운동을 위해 의사의 지침을 따르십시오. 운동을 처음 하시거나 최고의 운동 프로그램에 대해 확신이 서지 않는 경우 물리 치료사에게 지침을 문의하십시오.

조심하되 신체 활동을 부끄러워하지 마십시오. 운동을 올바르게하면 탈장에 대처하고 필요한 경우 수술을 준비하는 데 도움이됩니다. 수술 후 예방 계획의 일부가되어야합니다.

칼로리아 계산기