걷기는 훌륭한 형태의 운동입니다. 체육관 멤버십이나 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 걷는 동안 소모되는 칼로리의 수는 신체 구성과 걷는 동안 경험하는 운동 수준을 포함하되 이에 국한되지 않는 다양한 요인에 따라 달라집니다.
다양한 운동 수준
걷기 활동은 그 자체로 가볍거나 중간 정도의 운동으로 간주되며 실제로 칼로리를 소모하는 운동이 아닙니다. 상당히관절에 쉽게그래도 훌륭한 옵션입니다.심혈관 운동더 높은 영향을 미치는 운동을 견딜 수없는 사람들을 위해조깅또는달리는.
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속도 고려 사항
걷는 속도는 걷는 칼로리 소모량에 영향을 미칩니다. 더 빨리 걸을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들면 :
- 느린 속도 (시속 2.5 마일)로 걷는 165 파운드의 사람은 30 분 동안 약 115 칼로리를 소모합니다.
- 같은 사람이 훨씬 빠른 속도 (시속 약 4 마일)로 30 분 동안 걸 으면 200 칼로리에 가깝게 소모됩니다.
지형 고려 사항
지형은 걷는 칼로리 소모에 큰 영향을 미칩니다. 고르지 않은 지형이나 속도를 늦추는 지형 (예 : 진흙 또는 모래)을 탐색하려면 더 많은 육체적 노력 (따라서 칼로리)이 필요합니다. 이것은 소모 된 칼로리를 비교할 때 분명한 차이를 만듭니다.
- 작은 경사면이있는 자갈길에서 시속 6.4km를 걷는 165 파운드 체중의 사람은 30 분 동안 약 355 칼로리를 소모합니다.
- 같은 사람이 늪지대에서 같은 속도로 걷는 것은 (매우 어려울 수 있지만) 같은 시간에 약 900 칼로리를 태울 수 있습니다.
가중 기어 고려 사항
걷는 동안 가중 조끼 나 배낭을 추가하면 소모되는 칼로리도 증가합니다. 위와 동일한 예를 사용하여, 추가 8 파운드를 운반하는 경사 자갈 위에서 30 분 동안 걷는 165 파운드 개인은 약 370 칼로리를 태울 것입니다. 추가 된 무게 덕분에 걷기에 20 칼로리가 추가로 소모됩니다.
신체 구성
모든 활동에서 소모하는 칼로리의 수는 강도뿐만 아니라 신체 구성에 따라 다릅니다. 일반적으로 몸집이 큰 사람은 몸집이 작은 사람이나 몸이있는 사람보다 운동시 더 많은 칼로리를많은 근육근육은 지방보다 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 가장 많이 태 웁니다. 비교 :
- 165 파운드의 사람은 느린 30 분 걷기 (또는 한 시간에 230)로 115 칼로리를 소모합니다.
- 체중이 210 파운드 인 사람은 같은 산책에서 약 150 칼로리 (또는 한 시간에 300 칼로리)를 소모합니다.
마일 당 추정
수많은 변수가 관련되어 있기 때문에 1 마일 (또는 다른 거리) 동안 걷는 칼로리 소모량에 정확한 수치를 부여하는 것은 불가능합니다. 걷는 동안 이동 한 거리가 다음과 같은 몇 가지 이유로 소모 된 칼로리 수를 반드시 결정하는 것은 아닙니다.
- 사람들은 다른 속도로 걷는다.
- 지형은 더 많은 노력을 유발할 수 있습니다. 평평한 트레일 고르지 않은 지형을 걷는 것과는 다릅니다.
- 신체 구성 및 추가 장비는 거리에 관계없이 소모되는 칼로리에 영향을 미칠 수 있습니다.
칼로리 추정
운동 칼로리 카운터 계산기 ( WebMD는 좋은 무료 서비스를 제공합니다 ) 또는WITH 공식걷는 칼로리 소모량을 계산합니다. 입고활동 추적기또한 걷는 동안 칼로리 소모량을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소모 된 칼로리에 관계없이 걷기는 관절을 과도하게 악화시키지 않으면 서 활동성을 유지하는 훌륭한 방법입니다.
