셀룰 라이트를 이길 최고의 운동

운동을 통해 셀룰 라이트의 모양을 줄일 수 있지만, 일부 사람들은 유 전적으로 특히 허벅지와 뒷부분에 셀룰 라이트를 일부 가질 수 있습니다. 셀룰 라이트를 완전히 지우는 것은 불가능할 수 있지만 모양을 줄이는 것은 달성 가능한 목표입니다.

체력 단련

반점 감소가 아닌 근력 운동은 셀룰 라이트의 모양을 최소화하는 열쇠입니다.

다리, 허벅지, 엉덩이 셀룰 라이트

체중 운동 또는 다음과 같은 가중치 운동으로 다리와 엉덩이를 조이기스쿼트,런지, 다른 하체 근력 운동은 인치를 줄이고 전체적으로 신체를 단단하게 만들 수 있습니다. 이렇게하면 셀룰 라이트의 모양이 덜 보편화됩니다.

팔 셀룰 라이트

셀룰 라이트는 하반신에만있는 것이 아닙니다. 많은 사람들이 팔뚝, 특히 삼두근 부위에서 셀룰 라이트를 경험합니다. 하기상완에 특화된 근력 운동이 영역을 부드럽게 만들고 더 강하게 만들 수 있습니다.

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심장 훈련

유산소 훈련은심장에 좋다그리고 전반적인 건강을 유지하지만, 심장 강화 운동만으로는 셀룰 라이트의 모양을 줄이기위한 최선의 방법은 아닙니다. 근력 운동과 함께 유산소 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고걷기와 같은 심장 강화 운동건강에 도움이 될 것이며, 다음과 같은 고강도 운동 요법 일 가능성이 높습니다.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)는 셀룰 라이트의 모양을 더 빨리 줄여줍니다.

표적 심장

신체의 특정 부분을 목표로하는 심장 강화 운동의 몇 가지 형태가 있습니다. 이것은 반점 감소가 아니라 신체의 해당 부분을 활용하여 더 강하고 더 많은 지구력을 갖도록하는 것입니다. 셀룰 라이트가있는 신체 부위를 대상으로하는 유산소 운동을 선택하십시오. 예를 들어, 엉덩이, 허벅지, 엉덩이에 신경 쓰이는 셀룰 라이트가 있으면심장 킥복싱운동 내내 하체를 활용하기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다.달리는다른 형태의 유산소 운동과 마찬가지로 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 제거하지는 않습니다.

셀룰 라이트 운동 계획

셀룰 라이트 감소의 목표는 근육을 강화하면서 체지방을 줄이는 것입니다. 이것은 3 ~ 4 일의 유산소 운동과 함께 매주 2 ~ 3 일의 근력 운동을함으로써 가능합니다. 휴식, 매우 가벼운 유산소 운동 또는 다음과 같은 부드러운 정신 / 신체 운동으로 구성된 적어도 하루의 회복 일을 허용하십시오.요가. 다음은 하체에 초점을 맞춘 근력 운동의 샘플입니다.

시작워밍업근육이 작동하도록 준비합니다.
60 초 동안 느리고 통제 된 스쿼트를하세요. 가중치가 있거나 가중치가 없을 수 있지만 가중치는 강도를 증가시킵니다.
60 초 동안 펄싱 스쿼트를한다.
60 초 동안 스쿼트를 유지합니다.
30 초 동안당나귀 차기한쪽에, 다른쪽에 30 초.
60 초 동안플러터 킥.
60 초 동안 헤비케틀벨 데 드리프트-핸드 웨이트 나 바벨도이 작업에 효과적입니다.
오른쪽 다리에 60 초 동안 웨이트 런지 운동을합니다.
왼쪽 다리에 60 초 동안 웨이트 런지 운동을합니다.
보류판자60 초 동안.
순서 # 2부터 시작하여 한두 번 반복합니다.
식히고뻗기.

최상의 결과를위한 영양

최상의 결과를 얻으려면 영양 변화와 운동을 결합하여 셀룰 라이트의 모양을 줄이십시오. 단순 탄수화물 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리면 가공 식품을 줄이는 데 도움이됩니다. 식단을 변경하면 결과를 훨씬 더 빨리 볼 수 있지만 (몇 달이 아닌 몇 주), 이러한 변화는 처음에는 극적이지 않고 주변 사람들보다 더 빨리 알아 차릴 수 있습니다.