체중 감량을위한 최고의 운동기구

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운동 장비

체중 감량을위한 최고의 운동기구는 무엇입니까? '최고'라는 단어는 매우 주관적이며 어떤 운동 기계가 가장 좋은지 정의하기가 어렵습니다. 정의를 결정하기 어려울 수 있지만 사용하는 장비보다 중요한 것은 사용 방법입니다.





운동과 체중 감소

모든 유형의 운동은 건강하고 칼로리가 조절되는 식단과 결합하면 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 운동은 몇 가지 방법으로 체중 감소를 돕습니다. 첫째, 운동은 사람들이 일반적으로 추정하는 칼로리만큼 많지는 않지만 칼로리를 소모합니다. 운동 세션 동안 소모 된 칼로리를 과대 평가하고 소모 한 것보다 더 많은 음식을 섭취함으로써 과잉 보상하는 것은 매우 쉽습니다. 운동을하지만 칼로리 섭취량을 조절하지 않는다고해서 체중이 감소하지는 않습니다. 따라서 체중 감량을 위해 운동을한다면 칼로리 섭취량을 지켜 보는 것이 중요합니다.

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다음으로, 근력 운동은 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 새로운 근육에 연료를 공급하기 위해 신체에 몇 칼로리가 더 필요합니다. 다시 말하지만, 증가 된 근육량의 대사 효과를 과대 평가하지 않는 것이 중요합니다. 근력이 증가했다는 이유만으로 더 많이 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량에 어려움이있을 수 있습니다.





체중 감량을위한 최고의 운동기구

여기 좋은 소식이 있습니다. 모든 운동 장비를 체중 감량을위한 최고의 운동기구로 바꿀 수 있습니다. 장비 사용 방식에 따라 소모되는 칼로리가 어느 정도 결정되기 때문입니다. 일반적으로 더 많은 주요 근육 그룹을 활동에 참여시키는 운동 장비는 세션 중에 더 많은 칼로리를 소모하므로 타원형 트레이너 나 로잉 머신이 러닝 머신보다 더 효과적 일 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 더 많은 주요 근육 그룹을 사용하는 동안 운동하는 동안 칼로리 소모량이 증가하고 운동 강도도 증가합니다. 예를 들어, 시간당 2 마일의 속도로 러닝 머신을 걷는 것보다 시간당 6 마일의 속도로 러닝 머신에서 달리는 칼로리를 더 많이 소모하게됩니다. 마찬가지로 운동에 경사와 저항을 추가하면 강도도 높아집니다. 따라서 강렬한 트레드밀 운동은 부족한 타원형 세션보다 실제로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

장비 평가

체중 감량 가능성에 대한 운동 장비를 평가할 때 다음 요소를 고려하십시오.



  1. 기계 사용에는 몇 개의 주요 근육 그룹이 포함됩니까? 더 많은 근육 그룹을 포함하면 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것이 타원형 트레이너, 노르딕 트랙 및 로잉 머신이 인기있는 체중 감량 장비 인 이유입니다.
  2. 장비가 다양한 속도와 강도를 허용합니까? 운동하는 속도, 저항 및 강도를 다양화할 수있는 능력은 고강도 칼로리 소모 운동을 할 수있는 더 많은 옵션을 제공합니다. 많은 운동 장비에는 강도를 점진적으로 높이거나 변화시키는 체중 감량 프로그램이 있습니다. 속도, 저항 및 강도가 가변적 인 장비를 사용하여 칼로리를 소모하고 근육을 강화하는 인터벌 트레이닝 운동을 수행 할 수 있습니다.
  3. 기계를 사용할 것입니까? 체중 감량에 도움이되는 운동기구를 구입하는 경우 재미 있고 매력적으로 보이는 장비를 찾거나 값 비싼 옷걸이가 될 위험이 있습니다. 운동기구는 사용할 때만 체중 감량에 도움이됩니다.
  4. 근력 운동 옵션이 ​​있습니까? 많은 사람들이 근력 운동을 근육량 증가로 인한 체중 증가와 연관 시키지만 근력 운동 장비는 체중 감량에 효과적입니다. 운동 중 칼로리 소모와 함께 근력 운동 장비를 사용하면 근육이 형성되어 신진 대사가 약간 증가합니다.

운동 기계 권장 사항

모든 운동기구를 체중 감량기구로 바꿀 수 있지만, 여기에 여러 근육 그룹을 작동하고 전반적인 운동을 제공하는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

  • 타원형 스니커즈
  • Bowflex 기계 또는 유사한 근력 훈련 기계
  • 노르딕 트랙 및 기타 크로스 컨트리 스키 장비
  • 로잉 머신

체중 감량을 시도하는 경우 강도를 가지고 운동하고 운동과 건강한 식단을 결합하면 운동 기계가 중요한 역할을 할 수 있습니다.

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