무산소 운동은 세 가지 인간 에너지 시스템 중 두 가지를 활용합니다. ATP-CP 시스템 및 해당 작용. 간단히 말해서, 무산소 운동은 추가 산소를 필요로하지 않는 짧은 시간의 고강도 활동으로 구성됩니다. 이것은 추가 산소가 필요한 호기성 활동과는 다릅니다.
짧은 기간
무산소 운동일반적으로 1 ~ 3 분 동안 지속되며 이러한 활동 중 가장 강렬한 활동은 불과 몇 초에 가깝습니다. 신체는 혐기성 활동을 몇 초 이상 유지하기에 충분한 ATP-CP (Adenosine Tri-Phosphate-Creatine Phosphate)를 저장할 수 없습니다. 혐기성 상태에서 해당 과정 중에 포도당이 연소되면 젖산이 '화상'을 일으켜 많은 운동가들이 활동을 멈춘 후 회복하게합니다.
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- 무산소 운동의 이점
- 인터벌 트레이닝의 예
초 동안 높은 강도
최대 강도의 에너지 넘치는 움직임은 너무 많은 노력을 기울일 때 무산소 적이며 몇 초 이상 올바르게 지속될 수 없습니다.
역도
위해서는역도무산소 상태가 되려면 리프팅은 올바른 자세를 유지하면서 할 수있는 최대 1 회까지 충분히 무거워 야합니다. 더 낮은 체중으로 여러 번 반복하는 것은이 범주에 속하지 않습니다. 기본적으로 역도를 쉽게 할 수 있다면에어로빅 체조혐기성보다.
스프린트
단 몇 초 동안 최대한의 노력으로 달리는 것은 무산소 활동이지만 실제로 가능한 한 빨리 달리고 주자가 할 수있는 최대한의 노력을 기울여야합니다. 스프린트는 너무 부담스러워 주자가 더 이상 갈 수 없습니다.
몇 분 동안 높은 강도
회복 또는 휴식의 순간과 결합되었을 때 최대 강도에서 에너지가 넘치는 움직임은 활동에 연료를 공급하는 데 사용되는 에너지 시스템에 따라 여전히 무산소 성일 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 종종 활동 후 며칠 동안 근육에 통증을 느끼게합니다 (지연 발병 통증) 해당 과정 중에 분비되는 젖산의 결과.
축구
축구는 더 적은 노력으로 최대한의 노력을 한 다음 다시 최대한의 노력으로 돌아가는 무산소 활동의 좋은 예입니다. 선수로서 당신은 볼에서 멀어 질 때 많은 활동에 참여하지 않지만 적극적으로 참여하면 활동이 매우 강해집니다. 최대 노력의 짧은 파열은 해당 과정이 발생할 때 포도당을 태우는 것입니다.
체조
체조 선수는 일상의 최대 노력 부분에서 포도당을 자주 소비합니다. 이것은 여러 다른 체조 활동, 특히 금고와 같이 한 번의 갑작스러운 활동이있는 경우에 해당됩니다. 체조 선수가 최대한 노력을 기울일 때 그들은 무산소 상태에 있습니다.
수영
수영강도에 따라 혐기성이 될 수도 있습니다. 몇 분 이하의 노력으로 고강도 수영은 무산소가 될 수 있습니다. 수영은 충격이없는 무산소 활동이 필요한 운동가에게 좋은 선택입니다.
테니스
테니스에서 멈추고 가다가 높은 운동 간격은 무산소 상태를 유발합니다. 테니스 경기 전체가 무산소 성이 아니라 최대 노력의 짧은 부분 일 가능성이 있음을 명심하십시오.
Tabata
Tabata 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)의 한 형태 인, 유산소 운동과 무산소 운동을 결합한 인터벌 운동의 좋은 예입니다. 절대 최대 노력 활동에서 20 초의 형식과 10 초의 회복, 8 회 반복은 해당 과정과 포도당 연소로 이어질 수 있습니다. Tabata는 고급 운동가에게 적합합니다.
강도 대 특정 활동
무산소 운동은 특정 활동에 관한 것이 아니라, 더 구체적으로, 활동을 수행하기 위해 신체가 사용하는 에너지 시스템에 관한 것입니다. 무산소 운동을 원하는 사람들은 최대한의 노력이 필요한 활동을 고려해야합니다. 즉, 사람은 여기에 나열된 활동을 단순히 수행 할 수 없으며 열심히 일하지 않고 모을 수있는 모든 노력을 기울이지 않으면 무산소 상태에이를 것이라고 가정 할 수 없습니다.
