표준 무게 범위는 하나의 크기 만 모두를 충족하는 것이 아닙니다. 당신의 나이도 방정식에 포함시켜야합니다. 동료 그룹에서 체중이 떨어지는 위치에 대한 좋은 아이디어를 얻으려면 연령과 관련된 일반화 된 체중 평균을 제공하는 연령 및 체중 차트를 참조 할 수 있습니다. 그러나 키나 프레임과 같은 요소를 고려하지 않기 때문에 사람들이 이상적인 체중을 결정하는 데 반드시 도움이되는 것은 아닙니다.
성별 차트
에 따르면 질병 통제 예방 센터 , 2007-2010 년 미국의 연령별 평균 체중 및 BMI는 다음과 같습니다.
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연령별 여성 평균 체중 및 BMI
| 나이 | 무게 | BMI |
|---|---|---|
| 20 ~ 29 | 161.9 파운드 | 27.5 |
| 30 ~ 39 | 169.1 파운드 | 28.7 |
| 40 ~ 49 | 168.0 파운드 | 28.6 |
| 50 ~ 59 | 170.0 파운드 | 29.3 |
| 60 ~ 69 | 170.5 파운드 | 29.6 |
| 70-79 | 164.9 파운드 | 29.5 |
연령별 평균 남성 체중 및 BMI
| 나이 | 무게 | BMI |
|---|---|---|
| 20 ~ 29 | 183.9 파운드 | 26.8 |
| 30 ~ 39 | 199.5 파운드 | 29.0 |
| 40 ~ 49 | 200.6 파운드 | 29.0 |
| 50 ~ 59 | 201.3 파운드 | 29.2 |
| 60 ~ 69 | 199.4 파운드 | 29.5 |
| 70-79 | 190.6 파운드 | 28.8 |
체질량 지수 계산
올바른 체중을 결정하는 데 도움이되는 도구는 BMI (Body Mass Index)입니다. 이것은 또한 표준 계산에서 결정됩니다. 다음을 사용하십시오.BMI 계산기간단하고 편리합니다.
- 미국 관습 및 미터법 측정 단위 중에서 선택합니다.
- 체중을 파운드 (미국 관습) 또는 킬로그램 (미터법)으로 입력하십시오.
- 높이를 피트와 인치 (미국 관습) 또는 미터와 센티미터 (미터법)로 입력합니다.
- '계산'버튼을 클릭합니다.
- 그러면 위젯에 BMI가 표시됩니다. 새 계산을 수행하려면 '결과 지우기'버튼을 클릭하십시오.
BMI 결과가 의미하는 것
CDC는 BMI 결과를 해석하는 방법 :
| BMI 결과 | 의미 |
| 18.5 이하 | 저체중 |
| 18.5-24.9 | 정상 체중 |
| 25 ~ 29.9 | 초과 중량 |
| 30 이상 | 뚱뚱한 |
기초 대사율 계산기
당신의 결정기초 대사율유용합니다.
- 위젯 상단에서 미국 관습 또는 미터법 단위를 선택합니다.
- 남성 또는 여성을 선택하십시오.
- 앉아있는 것에서 극도로 활동적인 것까지 일반적인 활동 수준을 클릭합니다.
- 나이를 년으로 입력하십시오.
- 체중을 입력하십시오.
- 키를 입력하세요.
- '계산'버튼을 클릭합니다.
- 그러면 위젯에BMR그리고 현재 체중을 유지하기 위해 매일 소비해야하는 평균 칼로리 수입니다.
- 새 계산을 시작하려면 '결과 지우기'버튼을 클릭하십시오.
이상적인 체중 계산
아래 위젯은 이상적인 체중을 빠르고 쉽게 계산할 수 있습니다.
- 미국 관습 및 미터법 측정 단위 중에서 선택합니다.
- 남성과 여성 중에서 선택하십시오.
- 높이를 피트와 인치 (미국 관습) 또는 미터와 센티미터 (미터법)로 입력합니다.
- '계산'버튼을 클릭합니다.
- 위젯은 Miller 공식과 세계 보건기구 지침을 사용하여 이상적인 체중을 계산합니다.
- 새 계산을 수행하려면 '결과 지우기'를 클릭하십시오.
나이와 체중 증가
특히 20 대에서 30 대 사이에 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하는 것은 당연합니다. 40 ~ 50 세에 가까워지면 칼로리가 더 적게 필요하지만 어린 시절처럼 계속 먹어 체중이 증가 할 수 있습니다. 더 적은 칼로리에 대한 이러한 요구는 노화 과정에서 일어나는 생리적 변화 때문입니다.
- 대사율 감소 , 일반적으로 근육량 감소로 인해 에너지 사용 및 칼로리 소모 능력이 감소합니다.
- 신경은에 대한 충동을 보냅니다. 15 % 30 세에서 60 세에서 70 세 사이에 느려져 움직임이 느려지고 출력이 감소합니다.
- 최대 폐활량은 30 세 전후에 최고조에 달하며 약 20 % 감소 70 세까지.
- 심혈관 능력 저하 10 년마다 10 % 25 세 이후의 여성
- 일반적으로 심혈관 능력 감소 20 대에는 10 년에 약 3 %, 30 대에는 10 년에 6 %, 70 대에는 10 년에 20 % 이상으로 계속 증가합니다.
- 일반적으로 35-40 % 체중이 동일하더라도 20 세에서 80 세 사이의 남성과 여성의 근육량 감소.
- 테스토스테론 감소 , 남성의 근육량 감소에 기여할 수 있습니다.
- 다음과 같은 호르몬 변화 에스트로겐 증가 때문에폐경기, 여성의 근육량 감소로 이어질 수 있음
이러한 변화는 칼로리 섭취와 활동 수준이 20 대 였을 때와 동일하게 유지되면 노화의 일부로 체중 증가를 초래합니다. 건강하게 먹는 것이 중요하고규칙적으로 운동을하다중년의 체중 증가를 막고 싶다면. 사실, 활동 수준을 높이는 것은 중년의 확산을 막는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
건강을 유지
나이가 들어감에 따라 체성분이 변한다는 점을 고려하는 것이 중요하므로 사무실의 25 세 인턴과 비교할 필요가 없습니다. 그렇다고 안주해야한다는 의미도 아닙니다. 이러한 변화를 상쇄하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 건강한 식사를하고, 힘을 키우고 근육을 유지하기 위해 노력하고, 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 필요하다고 생각되면 의사를 만나십시오.
