해바라기 씨가 당신에게 좋은 6 가지 방법

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여성 해바라기 씨

전국과 전 세계적으로 인기있는 간식 인 해바라기 씨는 놀랍도록 영양가 있고 건강에 좋은 음식입니다. 그들은 영양소로 가득 차 있으며 현재 치유력으로 인정 받고 있습니다. 적당히 먹으면 해바라기 씨는 균형 잡힌 전체 식품 식단에 좋은 첨가물이됩니다.





건강을위한 해바라기 씨

해바라기 씨에서 발견되는 지방, 비타민 및 미네랄은 확실히 건강에 좋지만, 씨앗은 높은 칼로리 값으로 인해 적당히 섭취해야합니다. 소량을 섭취하면 해바라기 씨는 몸이 좋아할 건강한 영양소로 가득 차 있습니다.

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건강한 지방이 풍부

많은 사람들이 지방을 피하지만 특정 유형이나 지방은 실제로 우리의 건강과 웰빙에 유익합니다. 새로운 내 접시 선택 정부 권고는 이러한 필수 지방산의 중요성을 논의합니다. 해바라기 씨에는 적당히 몸에 좋은 두 가지 유형의 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부합니다.





해바라기로 만든 기름의 건강한 지방은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 전국 해바라기 협회 . 에 따르면 메이요 클리닉 , 해바라기 씨와 같은 식품에서 발견되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 돕고 심장병 위험을 감소 시키며 제 2 형 당뇨병 환자의 인슐린 수치에도 도움이 될 수 있습니다.

높은 비타민 E

해바라기 씨는 또한 비타민 E의 가장 큰 전체 식품 공급원이라고합니다. 전국 해바라기 협회 . 해바라기 씨의 1/4 컵에는 하루에 필요한 모든 비타민 E가 들어 있습니다.



껍질을 벗긴 해바라기 씨

칼륨으로 포장

무염 생 종자의 1/4 컵에는 226mg의 칼륨과 3mg의 나트륨이 포함되어 있습니다. USDA 국가 영양소 데이터베이스 . 이뇨제를 사용하는 사람들에게는 해바라기 씨가 필요한 손실 된 칼륨을 대체 할 수 있습니다.

해바라기 씨의 비타민과 미네랄 구성에 관해서는 자연 뉴스 우울증에 도움이되는 해바라기 씨의 역할에 대해 논의했습니다. 그들은 태양의 빛에 스며 들고 마그네슘, 칼륨 및 기타 건강한 영양소를 포함하는 씨앗이 항우울제없이 세로토닌 수치를 높이고 신경 기능을 증가시킬 수 있다고 주장합니다.

마그네슘 함량이 높음

씨앗의 1/4 컵에는 건강한 성인 여성에게 필요한 일일 마그네슘의 약 1/3이 포함되어 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 국립 보건원 . 뼈에서 발견되지만 인체의 300 개 이상의 생화학 적 과정에도 관여합니다.



인, 아연 및 기타 미네랄로 채워짐

해바라기 씨는 인의 훌륭한 공급원이라고합니다. FitDay . 이 미네랄은 신체가 강한 치아와 뼈를 만드는 데 도움이됩니다. 이 작은 씨앗에는 아연과 기타 필수 미네랄이 풍부합니다.

풍부한 단백질

USDA National Nutrient Database에 따르면 씨앗의 1/4 컵에는 7g의 단백질이 들어 있습니다. 이 단백질은 하루 종일 몸에 에너지를 공급하여이 씨앗을 채우고 건강한 간식으로 만듭니다.

해바라기 씨에 대한주의 사항

해바라기 씨를 먹으면 분명히 많은 이점이 있지만 너무 많은 해바라기 씨를 먹지 않도록주의하는 것이 여전히 중요합니다. 특히,이 씨앗은 칼로리가 높기 때문에 USDA National Nutrient Database에 따르면 무려 818 칼로리와 72g의 지방이 들어 있습니다. 또한 나트륨이 거의 또는 전혀없는 브랜드가 있지만 때로는 소금이 많을 수 있습니다.

해바라기 씨 껍질을 먹지 않는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 해바라기 씨의 껍질은 소화관에 구멍을 뚫거나, 특히 완전히 씹지 못하는 어린이에게 충격을 줄 수 있습니다.

영양이 풍부한 보석

소량을 섭취하면 해바라기 씨는 건강한 지방, 단백질, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 및 기타 유익한 미네랄을 제공합니다. 그들은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄이며 우울증을 돕는 것으로 선전됩니다. 영양이 풍부한이 작은 보석을 적당히 먹는 것을 기억한다면이 놀라운 씨앗의 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

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