5 가지 쉬운 아몬드 우유 단백질 쉐이크 레시피

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베리 단백질 쉐이크

필수 지방산과 단백질이 풍부하고 수제 단백질 쉐이크에 아몬드 우유를 첨가하면 칼슘 함량과 영양가를 높이는 건강에 좋은 방법입니다. 아몬드 가루와 물로 만든 아몬드 우유에는 유당이 포함되어 있지 않아 유제품 우유에 대한 인기있는 채식주의 자 및 채식주의 자 대안입니다. 운동 후 재충전하거나 식사 사이에 건강에 좋은 간식으로 아몬드 우유로 만든 단백질 쉐이크는 강력한 영양 효과를 제공 할 수 있습니다.





쉬운 레시피 : 아몬드 우유를 사용한 단백질 쉐이크

다음 레시피의 재료로 식료품 카트를 채우기 전에 견고한 블렌더가 준비되어 있는지 확인해야합니다. 또한 조리법에는 모든 건강 식품 상점이나 식료품 점에서 쉽게 구할 수있는 유청 단백질 분말이 필요합니다.

전갈과 호환되는 징후
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망고 광기

비타민 A가 풍부한 망고는 또한 비타민 C와 철분의 훌륭한 공급원입니다. 이 조리법에는 냉동 또는 신선한 망고를 사용하십시오. 신선한 과일을 사용한다면 얼음 한 컵을 넣으십시오.





성분

  • 냉동 망고 1 1/2 컵
  • 단백질 파우더 1 인분 (30g)
  • 신선한 레몬 주스 1/2 작은 술
  • 아가베 시럽 1 큰술
  • 바닐라 맛 아몬드 우유 1 1/2 컵
  • 소금 한 스푼

명령

부드러운 질감이 될 때까지 약 2 분 동안 모든 재료를 혼합합니다. 즉시 즐기십시오.

(쉐이크에는 1 회 제공량 ​​당 24.5g의 단백질이 포함되어 있습니다.)



블루 베리 아몬드 쉐이크

항산화 제, 블루 베리, 아몬드로 가득한 꽉 찬 역동적이고 맛있는 듀오입니다.

성분

  • 아몬드 우유 1 컵
  • 냉동 블루 베리 3/4 컵
  • 유청 단백질 파우더 1 인분 (30g)

명령

일관성이 부드러워 질 때까지 약 2 분 동안 모든 재료를 혼합합니다.

(쉐이크에는 1 회 제공량 ​​당 25g의 단백질이 포함되어 있습니다.)



아몬드 오트밀 단백질 쉐이크

구식 오트밀은이 단백질 쉐이크에 섬유질이 풍부한 성분을 제공합니다.

성분

  • 식힌 조리 된 오트밀 1 컵
  • 바닐라 유청 단백질 파우더 1 인분 (30g)
  • 아몬드 우유 12 온스
  • 다진 아몬드 ​​2 큰술
  • 메이플 시럽 1/8 컵
  • 계피 3 회분

명령

모든 재료를 푸드 프로세서에 넣고 걸쭉하지만 거품이 나는 농도가 될 때까지 블렌딩합니다 (약 2 분). 즉시 봉사하십시오.

(쉐이크에는 1 인분에 29.5g의 단백질이 포함되어 있습니다.)

블랙 베리 라즈베리 단백질 쉐이크

이 칼륨이 풍부한 열매는 또한 단백질이 풍부합니다. 블랙 베리는 컵당 2 그램의 단백질을 함유하고있는 반면, 라즈베리는 컵에 약 1.5 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.

성분

  • 아몬드 우유 1 컵
  • 냉동 블랙 베리와 라즈베리 1 컵
  • 호두 기름 1 큰술
  • 아가베 시럽 1 큰술
  • 유청 단백질 파우더 1 인분 (30g)

명령

부드럽고 크림이 될 때까지 모든 재료를 섞습니다. 원샷이야!

(쉐이크에는 1 회 제공량 ​​당 27.5g의 단백질이 포함되어 있습니다.)

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초코 바나나 프로틴 쉐이크

초콜릿과 바나나의 고전적인 페어링에 빠져보세요.

성분

  • 무가당 아몬드 우유 1 컵
  • 바나나 1 개
  • 호두 기름 1 큰술
  • 무가당 코코아 가루 1 큰술
  • 아가베 시럽 1 큰술
  • 유청 단백질 파우더 1 인분 (30g)

명령

부드럽고 크림 같은 농도가 될 때까지 모든 재료를 섞으십시오. 즉시 즐기십시오.

(쉐이크에는 1 회 제공량 ​​당 25.3g의 단백질이 포함되어 있습니다.)

아몬드 우유 : 단백질 스무디를위한 훌륭한 대안

아몬드 우유 한 잔에는 비타민 D 우유 1 인분만큼의 칼슘이 들어 있습니다. 또한 아몬드 우유는 1 회 제공량 ​​당 4 배 많은 칼로리와 거의 3 배 많은 지방을 포함하는 비타민 D에 비해 높은 영양 점수 표를 자랑합니다.

무가당 아몬드 우유 8 온스 1 회 제공량 ​​:

  • 40 칼로리
  • 지방 3g
  • 탄수화물 2g
  • 1g 단백질
  • 칼슘 일일 권장량의 20 %

유제품의 포화 지방이나 콜레스테롤없이 스무디와 단백질 쉐이크로 아몬드 우유를 즐기십시오. 탄수화물과 칼로리 함량이 낮은 아몬드 우유는 카제인이 부족하기 때문에 유당 불내성 환자에게도 안전합니다. 단백질 쉐이크 요법이 체중 조절, 근육 증가 또는 둘 모두를위한 것인지 여부에 관계없이 아몬드 우유를 혼합하면 건강하고 맛있는 방법이 될 수 있습니다.

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