최적의 건강을 얻는 데 도움이되는 체력 구성 요소를위한 운동을 할 수 있습니다. 최적의 몸매는 역도 또는 스핀 클래스 이상을 포함합니다. 총 체력에는 5 가지 구성 요소가 있으며 각 구성 요소에 대한 체력 구성 요소에 대한 운동을하면 최적의 건강을 얻을 수 있습니다.
1. 심혈관 및 호흡 지구력
조깅, 빠르게 걷기 또는 기타 스포츠와 같은 적당한 신체 활동을 얼마나 오래 유지할 수 있습니까? 이것은 심혈관 및 호흡 지구력과 직접적인 관련이 있습니다. 지구력은 지치지 않고 즐기는 활동에 참여할 수 있기 때문에 중요합니다.
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2. 근력
무거운 물건을 얼마나 쉽게 들어 올릴 수 있습니까? 항아리를 열 수 있습니까, 아니면 당신을 위해 누군가가 필요합니까? 가구 아래를 청소하거나 거실을 재배치 할 때 가구를 옮기는 것은 어떻습니까? 이러한 활동은 모두 근력을 극대화함으로써 쉽게 이루어집니다. 좋은 소식은 크고 튀어 나온 근육이 자라지 않고도 근력을 얻을 수 있다는 것입니다. 근육을 추가하는 것도 이점이 있습니다. 근육 질량이 증가하면 신진 대사도 증가합니다.
3. 근 지구력
근 지구력은 근력과 다릅니다. 지구력은 지속적인 시간 동안 반복적 인 동작을 허용합니다.
4. 유연성
몸을 구부리고 신발을 묶을 수 있습니까? 아니면 도중에 어딘가에 갇혀 있습니까? 침대 밑에 떨어진 책을 얼마나 잘 다룰 수 있습니까? 둘 다 유연성에 영향을받는 활동입니다. 유연성은 유연한 근육과 쉽게 늘어나는 결합 조직에서 비롯되며, 전체 동작 범위에서 구부리기, 뻗기, 비틀기 등의 동작을 수행 할 수 있습니다.
5. 체성분
당신의 몸은 마른 체질량과 지방으로 구성되어 있습니다. 마른 체질량은 근육, 피부, 기관 및 뼈와 같이 지방이 아닌 신체의 모든 것입니다. 건강한 체성분은 관상 동맥 질환, 당뇨병 및 고혈압과 같은 질병의 예방에 중요합니다.
체력 구성 요소를위한 운동
각각에 대해 수행 할 수있는 연습이 있습니다. 일부 연습은 한 번에 둘 이상의 구성 요소를 맞추는 데 도움이됩니다. 다음은 피트니스의 각 구성 요소에 대해 작업하는 데 도움이되는 몇 가지 운동입니다.
- 인터벌 트레이닝은 한 번에 여러 체력 구성 요소에 영향을 미치기 때문에 훌륭한 형태의 운동입니다. 인터벌 트레이닝은 근력과 지구력, 심폐 지구력 및 신체 구성을 향상시킵니다. 인터벌 트레이닝에는 역도 같은 고강도 운동과 계단 오르기 같은 저 강도 에어로빅 트레이닝의 빠른 사이클링이 포함됩니다.
- 스트레칭 운동은 유연성을 향상시키고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 웨이트 트레이닝은 근력과 근 지구력을 모두 향상시킵니다. 간단한 덤벨 세트를 받으면 집에서 이러한 유형의 운동을 할 수 있습니다.
- 미용술은 근육과 심혈관 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 운동을 할 때마다 약 20 초를 사용하여 매우 천천히하면 근력도 향상 될 수 있습니다. 무엇보다도 미용 체조는 특별한 장비가 필요하지 않으며 언제 어디서나 할 수 있습니다.
- 테니스, 축구, 라켓볼과 같은 스포츠는 매우 재미있는 인터벌 트레이닝의 한 형태입니다. 낮은 수준의 달리기, 걷기 및 조깅으로 빠른 속도와 힘을 산재하는 모든 스포츠는 근력, 지구력 및 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 신체 구성에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 조깅, 타원형 트레이너 또는 스핀 클래스와 같은 유산소 운동은 심혈관 및 호흡 지구력을 증가시킵니다. 어느 정도는 근육 지구력을 향상시킵니다.
- 요가는 유연성을 향상시킬 수 있으며, 수행하는 요가 유형에 따라 근력, 근 지구력, 심폐 지구력 및 신체 구성도 향상시킬 수 있습니다.
- 필라테스는 체력의 모든 구성 요소에 영향을 미칠 수있는 또 다른 슈퍼 운동입니다.
- 걷기는 심폐 지구력을 향상시킵니다.
운동 권장 사항
- 최적의 건강을 위해 일주일 중 대부분의 날 운동을해야합니다.
- 위 목록에서 운동 또는 선택할 수있는 다른 운동 중에서 피트니스의 모든 구성 요소를 다루는 운동을 선택하십시오.
- 당신이 좋아하고 고수 할 운동을 선택하십시오. 이를 혼합하고 다양한 운동을 선택하면 관심을 유지하고 피트니스 구축에 참여하는 동안 신체가 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 운동 전에는 항상 몸을 따뜻하게하고 운동 후에는 몸을 식히십시오.
- 운동이 끝나면 스트레칭하기. 근육이 따뜻하고 유연하기 때문에 이것은 유연성을 높이기에 이상적인 시간입니다. 운동 후 스트레칭은 또한 운동을 마쳤을 때 뻣뻣 해지는 것을 방지합니다.
체력은 삶의 질과 건강에 중요합니다. 체력의 모든 구성 요소를 다루는 운동을 수행함으로써 더 건강하고 행복한 삶을 영위 할 수 있습니다.
