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스테이크는 오븐에서 요리하는데 얼마나 걸립니까이 기사에서
아이들은 슬픔, 행복, 고뇌, 분노의 극단적인 감정에 더 취약할 수 있습니다. 10대들은 주변 환경이나 그러한 감정에 대한 민감도가 높기 때문에 발생할 수 있습니다. 그러한 경우 십대를 위한 효과적인 대처 기술은 그들이 삶과 직업의 압력을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
십대들은 그것을 나타내지 않을 수도 있지만, 종종 다양한 징후를 통해 분명하게 드러나는 다양한 감정적 어려움에 직면합니다. 감정에 대한 그러한 대화는 자녀와 부모 사이에 거의 논의되지 않기 때문에 이것은 더 어려울 수 있습니다. 해결되지 않은 문제는 부정적인 감정이나 감정을 불러일으키고 아동의 정신을 파괴할 수 있습니다. 분노의 문제나 자존감 저하의 문제는 그러한 문제에서 비롯될 수 있습니다. 따라서 올바른 대처 기술은 십대가 과도한 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
십대들이 자신의 감정을 효과적이고 현명하게 관리하는 데 도움이 되는 35가지 대처 기술에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
대처 전략의 유형
개인의 요구 사항에 따라 사용할 수 있는 다양한 유형의 대처 전략이 있습니다. (하나) . 그러나 이들은 크게 다음과 같은 전략으로 분류할 수 있습니다.
1. 평가 중심
이 전략에서 사람은 자신의 가치나 목표를 변경하여 생각하는 방식을 변경합니다.
2. 적응 행동
이 전략은 문제 자체가 아니라 문제의 원인을 처리하는 데 사용됩니다.
3. 감정 중심
이 전략에는 기분 전환이나 진정시키는 방법을 사용하여 사람이 감정을 관리하는 데 도움이 되는 방법이 포함됩니다.
4. 반응성 또는 선행성
이 전략에는 문제를 해결하거나 문제가 발생하기 전에 사전에 계획함으로써 문제에 대응하는 사람이 포함됩니다.
5. 소셜
이 방법에는 대처 메커니즘으로 다른 사람들의 사회적 지원을 구하는 것이 포함됩니다.
6. 유머
유머러스한 관점에서 문제를 바라보는 데 사용되므로 최악의 상황에서도 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다.
십대를 위한 35가지 대처 기술
자신의 감정을 관리하는 법을 배우는 어린이는 성인이 되어도 건강하고 균형 잡힌 삶을 영위할 가능성이 더 높습니다. (둘) . 또한 청소년이 약물 남용 및 불법 활동과 같은 해로운 대처 메커니즘에 의존할 가능성을 줄일 수 있습니다. 부모는 어떤 감정은 일시적이라는 것을 아이에게 이해시켜야 합니다.
1. 규칙적인 운동
운동은 몸에서 과도한 부정적인 에너지를 제거하고 엔돌핀이라는 기분 좋은 호르몬으로 몸을 채우는 좋은 방법입니다. 화가 났을 때 뛰거나 빠르게 걷는 것은 마음을 맑게 하고 스트레스를 줄여줍니다.
2. 좋은 식단을 가지고
하루를 보내는 데 필요한 모든 영양소와 칼로리로 구성된 좋은 식단은 너무 많은 스트레스를 받지 않도록 합니다. 배가 고프거나 정크 푸드를 많이 먹으면 몸이 스트레스에 대처할 수 없습니다.
3. 카페인 줄이기
카페인은 강력한 자극제 (삼) . 과도한 카페인은 불안과 초조함을 증가시켜 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 십대들은 스트레스 상황으로 인해 쉽게 불안해지면 카페인 섭취를 최소화하거나 피해야 합니다.
4. 소셜 네트워크를 가지세요
학업과 과제로 바쁘더라도 힘든 시기를 잘 이겨낼 수 있는 친구 서클이 필요합니다. 당신이 내성적일지라도 친한 친구가 몇 명 있으면 도움이 됩니다.
구독하다5. 알코올을 피하십시오
술을 마실 수 있는 법적 연령이 21세인 데는 이유가 있다 (4) . 그러나 많은 십대들은 또래들에게 술을 마시게 됩니다. 거부하는 것은 사회적 따돌림으로 이어질 수 있습니다. 십대들은 스트레스에 대처하기 위해 알코올 소비와 담배 또는 마약 사용을 피해야 합니다. 이러한 습관은 신체적으로나 정신적으로 모두 해롭기 때문입니다.
6. 감정에 이름을 붙이기
많은 십대들은 감정이 무엇인지 모르기 때문에 감정과 씨름합니다. 이러한 감정의 이름을 지정하면 감정에서 알 수 없는 요소를 제거할 수 있으며 십대 자녀는 감정에 더 잘 대처할 수 있습니다.
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7. 호흡법 배우기
호흡 운동은 불안과 스트레스를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 심호흡을 하고 호흡에 집중하면 십대 자녀가 마음을 이완하는 데 도움이 됩니다.
8. 예술을 창조하다
그림을 그리거나, 그림을 그리거나, 새로운 공예품을 만들거나, 예술은 항상 긍정적인 것에 마음을 집중하게 만드는 데 유용합니다. 간단한 물감, 붓 및 기타 미술 용품에 투자하여 십대 자녀가 예술을 통해 감정을 표출하도록 도울 수 있습니다.
9. 읽기
책을 읽는 것은 현실로부터의 궁극적인 도피입니다. 읽기를 권장하는 십대는 마음을 집중하는 데 도움이 되고 불안에서 주의를 산만하게 하는 이야기 속으로 빠져나갈 수 있습니다.
10. 게임하기
게임은 거의 모든 문제나 스트레스 상황에서 정신을 가다듬을 수 있습니다. 비디오 게임이든 구식 보드 게임이든, 마음은 긴장을 풀고 앞에 놓인 다른 도전에 직면했을 때 불안을 잊을 수 있습니다.
11. 요가 연습
요가는 마음의 긴장을 풀고 몸의 균형을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 온라인 요가 코스는 여러 가지가 있으며 자신의 편의와 기술 수준에 따라 선택할 수 있습니다.
12. 음악 듣기
성인에게도 음악은 치료적입니다. 잔잔한 음악은 마음에 평화를 가져다주는 것으로 알려져 있습니다. 원하는 음악을 듣거나 불안을 진정시키는 음악을 만들 수 있다면 자신의 곡을 만들 수도 있습니다.
13. 재미있는 동영상 보기
인터넷은 개, 고양이, 아기, 유머러스한 실수를 하는 사람들의 재미있는 비디오로 가득합니다. 원하는 것을 선택하고 충분히 진정될 때까지 이 비디오를 시청하십시오.
14. 이완 운동 배우기
호흡 운동은 이완 운동의 한 형태이지만 다른 운동도 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 복식호흡과 근육 이완은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 놀라운 운동입니다.
15. 긍정적인 혼잣말 늘리기
우리는 우리가 생각하는 대로 됩니다. 우리의 가장 깊은 생각은 무의식적으로 우리에게 영향을 미칩니다. 자신의 생각을 추적하고 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 노력을 해야 합니다.
16. 애완동물과 시간 보내기
애완 동물은 주인에게 긍정적인 진정 효과가 있습니다. (5) . 대부분의 애완동물은 주인의 기분을 이해할 수 있으며 어떤 식으로든 불안 수준을 낮추기 위해 적극적으로 노력할 것입니다.
17. 자원봉사
많은 경우 누군가를 위해 사심 없는 일을 하면 우울증과 불안에서 벗어날 수 있습니다. 근처 급식소나 동물 보호소를 찾아 하루 동안 자원 봉사를 제안하십시오.
18. 조직하다
하루만 시간을 내어 공간을 정리하세요. 방이 책과 옷으로 엉망이라면 시간을 내어 잘 정리하세요. 깨끗한 공간은 차분한 환경을 만듭니다.
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19. 정리
이 전략은 공간 구성과 관련이 있습니다. 불필요한 물건으로 공간을 정리하면 마음을 비우는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 깨지거나 손상된 물건과 1년 동안 사용하지 않은 물건은 처분할 수 있습니다.
20. 긍정적인 확신으로 하루를 시작하라
아침에 자신에게 긍정적인 말을 하는 것은 스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 거울 속 자신을 보고 '오늘은 좋은 날이다, 오늘은 이 문제를 극복하겠다'와 같이 말하십시오.
21. 밖에 나가
집 밖으로 나가는 것은 불안을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 인근 공원에서 여유롭게 산책을 하거나 발코니에서 식물 주변을 산책할 수도 있습니다. 자연과 함께 하는 시간은 감각을 안정시키고 평화를 가져다줍니다.
22. 명상
하루 중 적어도 10분을 명상에 할애하십시오. 휴대전화에 명상 또는 마음챙김 앱을 다운로드하여 매일 사용할 수 있습니다.
23. 기분 부스터 목록 만들기
기쁠 때 하는 일이 있습니다. 기분이 우울할 때 기분을 좋게 하기 위해 일반적으로 하는 일과 같습니다. 춤, 노래, 시 쓰기 등의 활동을 목록으로 만들어 잘 보이는 곳에 전시한다. 기분이 나쁠 때마다 기분 부스터를 하나씩 사용하십시오.
24. 진정 키트 만들기
모든 십대는 진정시키는 데 도움이 되는 특정 감각을 가지고 있습니다. 그들 중 일부는 시각적일 수 있고, 다른 것들은 후각, 청각 또는 촉각과 관련될 수 있습니다. 당신을 행복하게 하는 것들이 담긴 키트를 만드세요. 당신은 당신이 괴로움을 당할 때 자신을 진정시키기 위해 키트를 사용할 수 있습니다.
25. 도움 요청
우리는 보통 스트레스를 받거나 우울할 때 외로움을 느낍니다. 가능하면 도움을 요청하여 이 문제를 해결하십시오. 부모는 십대 자녀가 대화를 나누도록 격려하여 이 전략을 적용할 수 있습니다.
26. 행복한 장소를 시각화하라
이 전략에는 약간의 생각, 연습 및 집중이 필요합니다. 그러나 일단 익숙해지면 쉽게 눈을 감고 행복한 장소에 있는 자신을 상상하고 일시적인 주의를 산만하게 만들 수 있습니다. 그것은 당면한 문제를 해결하기 위해 긍정적인 감정으로 당신을 채울 수도 있습니다.
27. 차 마시기
차를 만드는 행위 자체가 스트레스 해소제 역할을 합니다. 그러나 차에는 또한 신체의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 화학 물질이 포함되어 있습니다. (6) . 뜨거운 차를 마시는 것은 정신 상태에 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
28. 누군가를 칭찬하라
모순되게 들리지만, 불안할 때 다른 사람을 칭찬하면 기분이 좋아집니다. 당신은 다른 사람의 기분을 좋게 하기 위해 노력하고 있으며, 그것은 자동으로 당신의 정신 상태에도 반영됩니다.
29. 일기에 쓰기
쓰기는 모든 생각을 지우고 종이에 기록할 수 있는 운동의 한 형태입니다. 사실 한 번 써보고 나면 불안과 감정을 새로운 시각으로 바라볼 수 있고 사소한 것 같기도 하다.
30. 뜨개질 또는 바느질
그림을 그리고 색칠하는 것과 마찬가지로 뜨개질과 바느질은 믿을 수 없을 정도로 마음을 진정시키는 활동입니다. 패턴을 따르고 바늘을 일정한 반복 동작으로 움직이는 간단한 동작은 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
31. 수영
수영은 훌륭한 운동일 뿐만 아니라 십대들을 위한 대처 방법으로도 사용할 수 있습니다. 그것은 불안과 긴장을 없애고 마음을 평온으로 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
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32. 감사 목록 만들기
기분이 좋을 때 감사 목록을 만들어 쉽게 볼 수 있는 곳에 두십시오. 기분이 나쁠 때마다 목록을 살펴보고 감사할 만한 긍정적인 일이 생길 수 있도록 하십시오.
33. 100부터 거꾸로 세기
100부터 거꾸로 세는 것은 말처럼 쉽습니다. 숫자를 정확히 맞추려면 숫자에 집중해야 합니다. 부정적인 생각에서 벗어나 마음을 진정시키는 좋은 방법입니다.
34. 얼굴에 시원한 물을 뿌리기
불안할 때 얼굴에 찬물을 뿌리면 큰 도움이 된다. 불안을 줄이고 상쾌함을 느끼며 스트레스로 인한 심박수를 감소시킬 수도 있습니다.
35. 친구나 가까운 친척에게 전화하기
판단에 대한 걱정 없이 마음을 털어놓을 수 있도록 언제든지 전화할 수 있는 친구나 친척을 두십시오. 가장 친한 친구, 여자 친구/남자 친구 또는 가장 좋아하는 삼촌이 될 수 있습니다.
이러한 전략은 스트레스 수준을 낮추기 위해 시도되고 검증된 방법입니다. 그들 모두는 십대의 마음을 산만하게하고 다른 관점에서 문제를 볼 수 있도록 도와줍니다. 십대를 위한 이러한 대처 기술은 성장기뿐만 아니라 이후 s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>에도 도움이 됩니다.
하나. 스트레스 관리 , 도움말 안내2. 데이먼 존스, 마크 그린버그, 맥스 크롤리, 조기 사회-정서 기능 및 공중 보건 ; 미국 공중 보건 협회
삼. 카페인과 건강에 대한 소문 , 하버드 의과대학
4. 21세의 최소 법적 음주 연령은 생명을 구합니다. , 질병 통제 예방 센터
5. 애완 동물의 건강 및 기분 향상 효과 , 도움말 안내
6. Andrew Steptoe et al., 정신 생리학적 스트레스 반응성 및 스트레스 후 회복에 대한 차가 미치는 영향 ; 미국 국립 의학 도서관
