30/10 체중 감량 프로그램은 식단, 책임, 건강 코칭 및 행동 약물을 개별화 된 체중 감량 계획으로 결합합니다. 자신에게 적합한 식사 계획을 찾기위한 초기 상담을 받고, 주간 체크인 (체중 측정 및 체질량 측정)을 받고, 여행하는 동안 건강을 유지할 수 있도록 건강 코치를받습니다. 책임감은 30/10 프로그램의 핵심이며, 책임감의 일환으로 가까운 30/10 체중 감량 센터를 방문하게됩니다.
음식과 메뉴
30/10 체중 감량 계획은 매우 낮은 칼로리 (하루에 약 800 ~ 1,000 칼로리이지만 라이프 스타일에 따라 다름), 고단백, 저탄수화물 프로그램입니다. 단백질이 풍부한 건강한 저녁 식사를하고 나머지 식사를 대체 할 수 있습니다. 식사 대용품은 가입 할 때 포함되며 물과 혼합하거나 바 형태로 혼합 할 수있는 분말 형태로 제공됩니다. 30/10 회원이되면 건강한 30/10 레시피도 이용할 수 있습니다. 30/10 식단을 따르는 전형적인 식사 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.
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아침밥: 식사 대체 가루 쉐이크
간식: 가루 음료 또는 30/10 바
점심: 1 컵의 파우더 쉐이크 30/10 녹말이없는 채소
공식 만찬: 2 ~ 3 온스의 살코기 또는 생선과 1 컵의 녹말이없는 채소
저녁 식사 후 : 30/10 비타민 보충제
체중 감량
30/10 약속은 단 10 주 만에 30 파운드를 감량 할 수 있다는 것입니다. 이는 주당 3 파운드이며, 매우 낮은 칼로리 다이어트는 일반적으로 매주 약 3 ~ 5 파운드의 체중 감소율을 나타 내기 때문에 이치에 맞습니다.
다이어트가 가장 좋은 사람
30/10 체중 감량 계획은 빠른 체중 감량을 위해 고안된 초 저칼로리, 저탄수화물 프로그램이기 때문에 체중 (및 지방)이 많은 사람들이 감량하는 데 가장 적합합니다. 가능한 한 빨리 체중을 줄임으로써 질병 위험을 현저히 낮출 수있는 비만인 사람들에게 식단이 허용 될 수 있습니다.
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비용
30/10 계획은 비싸고 모든 사람이 아주 적은 칼로리를 섭취하여 빠르게 체중을 줄이기 위해 수천 달러를 지불 할 의향이있는 것은 아닙니다. 그만큼 평균 비용 30/10 프로그램에서 30 파운드 감량은 약 $ 3,000입니다. 이것은 10 주 체중 감량 기간입니다. 일반적으로 1 주일 동안 마음을 바꾸고 환불을받을 수 있지만 선결제 비용이 많이들 수 있습니다.
장점과 단점
과체중이거나 비만인 경우 만성 질환 (예 : 심장 질환 및 당뇨병) 위험을 낮추는 30/10 계획을 따르면 빠른 체중 감소 혜택을 얻을 수 있지만 단점도 있습니다. 불쾌한 (또는 위험한) 부작용이 발생할 수 있으므로 매우 저칼로리 식단을 의학적 감독하에 따라야합니다. 여기에는 담석, 메스꺼움, 설사, 변비 및 피로가 포함될 수 있습니다. 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소 .
소비자 평가
30/10 체중 감량 계획에 관해서는 고객 리뷰가 혼합되어 있습니다. 많은 클라이언트는 회의적입니다 30/10의 건강 코치가 반드시 자격이있는 것은 아니며 가루 쉐이크 (식사 대체품)와 바의 맛이 좋지 않으며 프로그램은 장기적인 건강한 체중 관리 전략이 아니라고 말합니다. 그러나 다른 클라이언트는 극찬하는 기사 ,이 프로그램이 단기간에 많은 양의 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이되었다고 말했습니다.
30/10 다이어트가 당신에게 적합합니까?
30/10 계획과 같은 매우 낮은 칼로리 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 대화하십시오. 많은 프로그램 비용을 미리 지불해야 할 수 있으므로 가입하기 전에 모든 장단점을 신중하게 고려하십시오. 30/10 계획을 따를 때 부정적인 부작용이 발생할 수 있으며 매우 낮은 칼로리 식단 (및 많은 양의 식사 대체를 제공하는 체중 감소 계획)이 반드시 장기적으로 지속 가능한 것은 아닙니다.
그러나 급속한 체중 감소와 그와 관련된 질병 위험 감소의 혜택을 누리고 싶다면 30/10 프로그램 (또는 의사 사무실에서 의학적으로 감독하는 체중 감소 프로그램)이 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
