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특히 음식을 잘 먹는 유아를 위한 흥미로운 점심 아이디어를 생각해내는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 아이들은 신체적, 정신적, 정서적 성장을 위해 영양이 필요하며 제대로 먹지 않으면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
점심은 영양 요구 사항의 주요 부분을 충족시키는 매일 식사의 중요한 부분입니다. 따라서 영유아를 위한 맛있고 영양가 있는 좋은 점심을 계획하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
게시물을 읽고 준비하기 쉽고 유아가 더 오랫동안 에너지를 충전할 수 있는 흥미로운 점심 요리법 목록을 찾으십시오.
유아를 위한 21가지 최고의 점심 아이디어
1. 핑거 치킨 샌드위치
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이것은 단백질과 섬유질이 풍부한 빠르고 맛있는 유아용 점심 아이디어입니다.
필요할 것이예요:
- 뼈 없는 닭고기 1-2컵
- 통밀 빵 3-4 조각
- 계란 1개
- 물 3~4컵
- 식물성 기름 1작은술
- 소금 1/4작은술
- 후추 약간
어떻게:
- 닭고기를 20-25분 동안 또는 부드러워질 때까지 끓입니다. 식히십시오.
- 육수와 함께 닭고기를 믹서기로 옮깁니다. 소금을 넣고 퓌레로 만듭니다.
- 프라이팬에 기름을 두르고 계란을 깨서 스크램블 해주세요.
- 빵을 구운 다음 더 작은 삼각형이나 사각형으로 자릅니다.
- 치킨 퓌레, 스크램블 에그를 넣고 고춧가루 한 꼬집을 넣고 토스트한 빵 사이에 넣어 샌드위치를 만든다.
[ 읽다: 유아를 위한 재미있는 아침 식사 아이디어 ]
2. 사탕무를 곁들인 으깬 쌀
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미량 영양소가 풍부한 식사인 비트 으깬 쌀은 씹는 법을 배우는 아기에게 이상적입니다.
필요할 것이예요:
- 쌀 2컵
- 잘게 썬 비트 뿌리 1컵
- 물 3~4컵
- 소금 1/4작은술
어떻게:
- 쌀과 비트 뿌리를 따로따로 중불에서 부드러워질 때까지 20-25분간 끓입니다.
- 쌀과 비트 뿌리를 함께 압력솥에 요리할 수도 있습니다. 중불에서 7~10분간 끓인다.
- 밥과 삶은 야채를 접시에 옮겨 담는다. 소금을 넣고 으깨거나 포크로 으깨줍니다.
3. 완두콩을 곁들인 렌즈콩
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렌즈콩과 완두콩은 유아를 위한 건강한 단백질 도시락을 만들기 위해 결합될 수 있습니다.
필요할 것이예요:
- 렌틸콩 1컵
- 완두콩 1컵
- 물 3~4컵
어떻게:
- 렌틸콩을 중불에서 20~25분 동안 또는 부드러워지고 완전히 익을 때까지 끓입니다.
- 더 빠른 결과를 얻으려면 렌즈콩을 압력솥으로 요리하십시오. 밥솥을 최대 압력으로 설정하고 한 번 휘파람을 불고 나면 중불에서 6분 동안 요리합니다.
- 완두콩은 따로 15분간 삶아주세요.
- 렌즈콩과 완두콩을 걸쭉한 퓌레로 만듭니다. 맛에 소금을 넣고 봉사하십시오.
[ 읽다: 유아를 위한 건강식 아이디어 ]
4. 삶은 감자와 양파 프라이드 치킨
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이것은 탄수화물과 단백질로 가득 찬 유아용 정오 식사가 될 수 있습니다. 감자를 고구마나 으깬 콜리플라워로 대체할 수 있습니다.
필요할 것이예요:
- 긴 조각으로 자른 감자 1컵
- 뼈 없는 닭고기 1컵
- 잘게 썬 양파 1/2컵
- 식물성 기름 2작은술
- 물 3~4컵
어떻게:
- 감자를 중불에서 20분 동안 또는 부드러워질 때까지 찐다.
- 뼈 없는 닭고기와 양파를 15분 동안 끓입니다.
- 닭고기를 걸러내고 양파와 닭고기 육수를 섞어 걸쭉한 페이스트를 만듭니다.
- 프라이팬에 식용유를 가열합니다. 양파 페이스트를 붓고 그 위에 닭고기 조각을 얹으십시오. 약불에서 10~15분간 볶으면서 잘 섞이도록 저어줍니다.
- 다 익은 닭고기를 볼에 담고 익힌 감자 조각을 넣고 함께 저어주면 완성입니다.
5. 호박과 시금치
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이 유치원 점심 아이디어는 철분과 여러 필수 미량 영양소가 풍부합니다. 이 조리법에 현미 또는 일반 쌀을 추가할 수 있습니다.
필요할 것이예요:
- 잘게 썬 시금치 2컵
- 깍둑썰기한 호박 1컵
- 마늘 1쪽
- 물 5컵
- 소금 1/4작은술
어떻게:
- 시금치를 7분 동안 또는 부드러워질 때까지 끓입니다. 시금치를 건져 찬물에 헹굽니다.
- 호박과 마늘을 중불에서 10분간 끓입니다.
- 호박, 마늘 정향, 시금치, 소금을 믹서기에 넣고 걸쭉한 퓌레가 될 때까지 섞습니다.
[ 읽다: 유아를 위한 빠른 저녁 식사 아이디어 ]
6. 피망을 곁들인 간장 너겟
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맛있는 콩 식사는 유아를 위한 이상적인 완전 채식 점심 아이디어입니다. 미취학 아동을 위한 훌륭한 간식 아이디어이기도 합니다.
필요할 것이예요:
- 소야 너겟 2컵
- 길이로 썬 피망(고추) 1컵
- 식물성 기름 1작은술
- 마늘 페이스트 1/4작은술
- 물 3컵
어떻게:
- 팥은 물에 5분간 삶아 건져 찬물에 한 번 헹군다. 찬물에 2분 동안 그대로 두십시오. 너겟을 짜서 따로 보관하십시오.
- 중간 불에서 또는 완전히 부드러워질 때까지 녹색 피망을 10-15분 동안 끓입니다.
- 팬에 식물성 기름을 데우십시오. 간장, 피망, 마늘 페이스트를 넣으십시오. 완전히 익을 때까지 함께 요리하십시오.
7. 기장과 고구마죽
영상: Ins'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-8.jpg' alt="유아를 위한 쌀과 치킨 죽 점심 아이디어"> 이미지: iStock 생강 마늘 페이스트를 곁들인 쌀과 닭고기 죽은 유아를 위한 건강식 아이디어입니다. 필요할 것이예요: 어떻게: 이미지: iStock 까다로운 유아를 위한 맛있는 점심 아이디어. 치즈, 야채 및 밀은 여기에서 훌륭한 조합을 만듭니다. 필요할 것이예요: 어떻게: 준비 과정이 건조하기 때문에 유아들에게도 맛있는 도시락을 만들 수 있습니다. [ 읽다: 유아용 저녁 간식 ] 이미지: 셔터스톡 패티는 유아를위한 바삭 바삭한 학교 급식을 만듭니다. 필요할 것이예요: 어떻게: 이미지: 셔터스톡 철분이 풍부한 시금치와 단백질이 풍부한 닭고기로 구성된 든든한 점심입니다. 필요할 것이예요: 어떻게: [ 읽다: 유아를 위한 쉬운 파스타 요리법 ] 이미지: 셔터스톡 아보카도, 고구마, 통밀 빵으로 준비할 수 있는 쉬운 유아 점심 아이디어. 필요할 것이예요: 어떻게: 이미지: iStock 아기와 함께 이동 시 훌륭한 점심 항목입니다. 건조하고 지저분하지 않지만 여전히 많은 에너지를 포장합니다! 필요할 것이예요: 어떻게: [ 읽다: 유아를 위한 파니르 레시피 ] 이미지: 셔터스톡 야채만 추가하면 집에서 건강하게 국수를 만들 수 있습니다. 필요할 것이예요: 어떻게: 이미지: 셔터스톡 cot'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-16.jpg' alt="유아를 위한 미니 피망 피자 점심 아이디어"> 이미지: 셔터스톡 당신의 유아는 이 맛있는 채식 점심 아이디어를 좋아할 것입니다. 그가 추가 도움을 받는다고 놀라지 마세요! 필요할 것이예요: 어떻게: 이미지: 셔터스톡 이것은 준비가 빠르고 핑거 푸드로도 사용할 수 있는 간단한 점심 아이디어입니다. 필요할 것이예요: 어떻게: [ 읽다: 토들러 치킨 레시피 ] 이미지: 셔터스톡 모모는 야채나 고기로 속을 채운 만두입니다. 이 레시피에서는 유아의 점심으로 맛있는 치킨 모모를 만듭니다. 필요할 것이예요: 어떻게: 이미지: 셔터스톡 감자와 진한 우유 크림의 조합은 유아를 위한 푸짐한 점심 수프를 만듭니다. 필요할 것이예요: 어떻게: 이미지: 셔터스톡 이 요리는 고기의 미량 영양소와 빵가루의 탄수화물로 가득 차 있어 균형 잡힌 유아용 점심 식사가 됩니다. 필요할 것이예요: 어떻게: [ 읽다: 유아 당근 조리법 ] 이미지: 셔터스톡 사과의 단맛이 가미된 맛있는 양파와 당근 수프. 필요할 것이예요: 어떻게: 이 조리법은 유아가 점심 시간을 좋아하게 만들 것입니다. 몇 가지 팁을 따르면 유아가 점심을 거부하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 점심은 유아가 오후부터 저녁까지 활력을 유지하는 데 필요한 칼로리를 제공합니다. 건강한 재료로 조리법을 선택하여 점심을 중요한 영양 공급원으로 만들 수 있습니다. 오늘 이 조리법을 시도하고 자녀가 특정한 다양한 음식을 좋아한다면 균형 잡힌 영양을 보장하기 위해 다양한 음식을 시도해 보십시오. 아이가 가장 좋아하는 점심 레시피는 무엇입니까? 의견 섹션에서 이에 대해 알려주십시오. 카펫에서 커피 얼룩 제거
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유아의 점심 시간을 위한 팁
유아가 다음을 선택하게 하십시오. 여러 가지 준비를 시도하고 유아가 선택하도록 할 수 있습니다. 어린 아이가 먹는 것에 대한 관심을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 억지로 먹이거나 먹지 않는 것에 대한 벌은 유아가 음식과 부정적인 감정을 연관시킬 수 있으므로 나쁜 생각입니다. 전문가들은 아이에게 먹고 싶은 것을 선택할 수 있는 자유를 줄 것을 권장합니다( 하나 ).레시피 회전: 연속적인 날에 반복하지 않고 다른 조리법을 시도하십시오. 이것은 또한 유아가 균형 잡힌 식단을 섭취하도록 합니다.루틴 설정: 매일 오후 같은 시간에 점심을 제공하십시오. 그것은 유아가 매일 같은 시간에 배고픔을 느낄 수 있도록 하여 짜증을 내지 않고 제대로 먹을 기회를 향상시킵니다.가족과 함께 점심을 먹는 것이 좋습니다. 소아과 전문가들은 가족과 함께 식사를 하는 것이 나중에 유아의 사회적, 정서적 건강을 증진하는 동시에 섭식 장애의 가능성을 최소화하는 데 도움이 된다고 말합니다( 둘 ). 다른 가족들과 함께 식사를 하는 것도 사회적 유대감을 형성할 수 있는 기회를 제공하여 간접적으로 유아의 음식에 대한 관심을 높일 수 있습니다.
