1,000 칼로리, 저혈당 지수 식단을 섭취하면 체중이 감소 할 가능성이 있습니다. 그러나 이러한 유형의 식단이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 1,000 칼로리 저혈당 지수 식단은 저칼로리 식단으로 분류되며 일반적으로 체중 감량 및 혈당 조절에 사용됩니다. Glycemic index 또는 GI는 혈당 수치에 미치는 영향을 기준으로 탄수화물 함유 식품의 등급을 1 ~ 100 등급으로 매기는 데 사용되는 방법입니다.
1,000 칼로리, 낮은 GI 다이어트 후
1,000 칼로리의 저 GI 식단을 따를 때는 일반적으로 섬유질이 많고 고혈당 식품에 비해 신체가 소화하는 데 더 오래 걸리는 저 GI 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 다음 분류가 식품의 혈당 지수에 적용됩니다.
- 낮은 GI 식품 : GI 점수 55 이하
- 중간 GI 식품 : GI 점수 56 ~ 69
- 높은 GI 식품 : GI 점수 70 이상
- 고려해야 할 건강한 식단 계획
- 다이어트 중에 가장 좋은 과일은 무엇입니까?
- 체중 감량을위한 다이어트 방법
시드니 대학교는 GI 데이터베이스 좋아하는 음식의 GI 점수를 검색 할 수 있습니다. 그러나 저혈당 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 올 브란 시리얼
- 통밀 파스타
- 현미
- 호밀 빵
- 야채
- 생 당근
- 완두콩
- 생 사과
- 생 배
- 생 오렌지
- 탈지 우유
- 보리
- 견과류
- 씨앗
하루 평균 1,000 칼로리
1,000 칼로리, 저 GI 식단을 섭취하는 경우 일일 칼로리 제한을 유지하는 데 도움이되는 식사 계획을 사용하십시오. 미국 농무부 (USDA)는 다양한 칼로리 수준에서 건강한 식사 계획 샘플을 만들었습니다. USDA 1,000 칼로리 일일 식사 계획은 다음으로 구성됩니다.
- 통 곡물 3 온스
- 살코기, 해산물, 가금류, 계란, 콩 제품, 견과류 또는 씨앗과 같은 고단백 식품 2 온스
- 유제품 또는 두유 2 컵
- 과일 1 컵
- 야채 1 컵
- 15g의 식물성 기름 또는 기타 건강한 지방
- 선택한 음식에서 137 추가 칼로리
샘플 메뉴
아침밥
남자 친구에게 물어봐야 할 질문
- 올 브란 시리얼 1 컵
- 탈지유 1 컵
- 중간 크기의 생 배 또는 생 사과 1 개
간식
- 혼합 견과류, 캐슈 또는 아몬드 1/2 온스
점심
- 호밀 빵 한 조각
- 물에 담은 가벼운 참치 통조림 2 온스
- 마요네즈 1 큰술
- 생 당근 1/2 컵
간식
- 저지방 또는 무 지방 요거트 1 컵
공식 만찬
- 구운 연어 2 온스
- 식물성 기름 1 작은 술
- 조리 된 현미 1/2 컵
- 익힌 완두콩 1/2 컵
유용한 팁들
- 하루 평균 1,000 칼로리로 식사 계획을 사용하는 대신 칼로리를 계산하기로 선택하면 USDA의 국가 영양소 데이터베이스 유용한 도구입니다.
- 식단 계획을 고수하고 일일 칼로리 제한을 준수하려면 매일 먹는 모든 것을 기록하십시오.
- 매주 한 번씩 체중을 측정하여 진행 상황을 모니터링하고 일주일에 약 1 ~ 2 파운드를 감량하고 있는지 확인하십시오.
이런 종류의 다이어트가 당신에게 적합합니까?
저칼로리, 저 GI식이 요법을 따라야하는지 여부는 의사와 함께 결정해야합니다. 일반적으로 당뇨병 및 당뇨병 전증이있는 사람들은 식품의 혈당 지수에 가장 큰 영향을받습니다. 아래 지침을 사용하여 이러한 유형의 식단을 고려해야하는지 확인하십시오.
저칼로리, 저 GI 다이어트를 선택하는 이유
에 따르면 미국 보건 복지부 , 하루에 1,000 ~ 1,200 칼로리를 포함하는 다이어트는 대부분의 여성이 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 1,000 칼로리의 저 GI식이 요법은 일반적으로 혈당 조절에 효과적입니다. 다음 사항이 귀하에게 해당되면 이러한 종류의 식단을 시작하는 것에 대해 의사 나 영양사와상의하십시오.
대학생을위한 크리에이티브 케어 패키지 아이디어
- 당신은 과체중을 줄이고 혈당 수치를 조절하려는 작은 몸매의 앉아있는 여성입니다.
- 당뇨병, 당뇨병 전단계 또는 당뇨병 발병 위험이 있기 때문에 혈당 수치를 조절하고 싶습니다.
- 당뇨병 약 복용의 필요성을 줄이고 싶습니다. 낮은 GI 식단을 섭취하면 당뇨병 약물 복용의 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1,000 칼로리 식단의 일부로 저 GI 식품을 섭취하면 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2005 년 판에 발표 된 연구 당뇨병, 비만 및 신진 대사 6 개월 동안 저지방 저 GI 식단을 섭취 한 피험자는 체지방이 15 % 감소하고 평균 8.9kg (약 19.6 파운드)이 감소한 것으로 나타났습니다.
1,000 칼로리, 저 GI 다이어트를 피해야하는 경우
1,000 칼로리의 저혈당 지수 식단은 체중 감량과 혈당 조절에 도움이 될 수 있지만, 이러한 유형의 식단에는 체중 감량에도 불구하고 칼로리가 너무 적을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 이러한 유형의 식단을 피해야합니다.
- 164 파운드 이상 무게
- 과체중 여성이지만 규칙적으로 운동
- 과체중 남자입니까
미국 보건 복지부는 위의 범주에 해당하는 사람들이 체중 감량을 위해 매일 1,200 ~ 1,600 칼로리를 섭취하도록 권장합니다. 과체중이거나 비만인 경우 미국 영양학 협회 (American Dietetic Association)는 일일 에너지 섭취량을 500 ~ 1,000 칼로리로 줄여 주당 약 1 ~ 2 파운드를 줄 이도록 권장합니다.
1,000 칼로리의 낮은 GI 식단을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 몸이 작은 앉아있는 여성이 아니라면이 식단을 장기간 섭취하면 배가 고파 질 수 있습니다. 저 GI식이 체중 감량에 미치는 영향을 조사한 연구는 혼합 된 결과를 보여줍니다. 미국 영양학 협회 (American Dietetic Association)는 칼로리 제한이없는 저혈당 지수 식단은 체중 감량이나 체중 유지에 효과적인 것으로 입증되지 않았기 때문에 체중 감량에 권장되지 않는다고보고합니다.
결론
체중 감량을위한 1,000 칼로리 저 GI 다이어트를 시작하기 전에 이러한 유형의 다이어트가 귀하에게 적합하고 안전한지 의사와상의하십시오. 과체중이거나 비만인 경우 의사는 1,000 칼로리 다이어트 계획을 시도 할 것을 제안 할 수 있지만 저 GI 식품 만 선택하지 마십시오. 당뇨병이나 당뇨병 전단계에있는 경우 의사는 하루에 1,000 칼로리가 넘는 저혈당 지수 식단을 권장 할 수 있습니다. 다이어트를 선택할 때 가장 중요한 것은 장기적으로 고수 할 수있는 건강한 식습관을 선택하는 것입니다.
