어린이를 위한 10가지 건강한 고구마 요리법

이미지: 셔터스톡

이것은 확실히 어린이들에게 가장 인기 있는 고구마 요리법 중 하나입니다. 아이들에게 나라가 있었다면 그들의 국가 음식은 분명히 버거였을 것입니다! 햄버거에는 아이들이 거부할 수 없는 무언가가 있습니다. 이 레시피로 버거에 건강한 맛을 더할 수 있습니다.

재료:

• 고구마 600g
• 올리브 오일 2큰술
• 양파 1개
• 마늘 두 쪽
• 모로코 향신료 믹스 1작은술
• 파인애플 링 5개
• 장미 하리사 1작은술
• 빵가루 100g
• 아몬드 50g
• 호박씨 100g
• 그램 밀가루
• 롤빵

만드는 방법:

회색을 가리는 최고의 금발 머리 색깔

1. 오븐을 220'C로 예열
2. 고구마를 반으로 자르고 30분 동안 굽는다. 감자 껍질을 벗기지 마십시오.
3. 다 익으면 고기를 건져냅니다.
4. 이제 양파가 부드러워질 때까지 볶습니다.
5. 마늘을 넣고 모로코 향신료를 섞는다.
6. 30초 정도 더 볶습니다. 계속 저어주세요.
7. 파인애플 링을 작은 입방체로 자르고 큰 그릇에 삶은 고구마 과육, 튀긴 양파, 장미 하리사, 빵가루, 아몬드, 호박씨와 함께 넣습니다.
8. 내용물을 두드려 모양을 만들고 얇은 버거를 8개 정도 만듭니다.
9. 이제 그램 가루로 굴립니다. 모든면에서 고르게 코팅되었는지 확인하십시오.
10. 햄버거 양쪽이 황금색이 될 때까지 얕은 튀김.
11. 이제 햄버거를 조립하고 따뜻하게 제공하십시오!

[ 읽다: 어린이를 위한 사과 요리법 ]

3. 구운 고구마를 곁들인 소시지:

을 통해 원천

소세지? 그들을 데려와!

재료:

• 새로운 감자 200g
• 붉은 양파 2개
• 올리브 오일 3큰술
• 로즈마리 네 가지
• 8 소시지
• 고구마 400g
• 후추

만드는 방법:

1. 오븐을 200'C로 예열
2. 큰 베이킹 트레이를 가지고 새로운 감자와 양파를 펼칩니다.
3. 약간의 올리브 오일을 뿌리고 로즈마리 가지를 넣고 후추로 간을 합니다.
4. 이제 소시지 덩어리를 추가하고 트레이를 오븐에 넣으십시오.
5. 10분 후 고구마를 넣고 섞는다.
6. 트레이를 상단 선반에 놓고 약 20분 동안 굽습니다.
7. 뜨거운 봉사!

4. 고구마와 파스닙 수프:

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수프는 영혼의 음식입니다. 건강에 좋고 맛있습니다. 그리고 이 특별한 수프는 당신의 아이에게 틀림없이 인기가 있을 것입니다.

재료:

• 파스닙 2개
• 고구마 3개
• 흰 감자 두 개
• 양파 1개
• 야채/치킨 육수 570ml

만드는 방법:

1. 모든 야채를 껍질을 벗기고 자릅니다.
2. 다음으로 냄비에 육수와 함께 야채를 넣고 끓입니다.
3. 20분간 끓입니다.
4. 모든 야채가 익으면 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
5. 그리고 그게 다야! 엄청난 칭찬을 받을 준비를 하세요.

5. 고구마 오믈렛:

을 통해 원천

아침식사로 프리타타? 이제 건강에 좋은 요리입니다!

재료:

• 고구마 2개
• 계란 4개
• 치즈 40g
• 양파 2개
• 4 큰술 신선한 골파

만드는 방법:

1. 감자가 부드러워질 때까지 10-15분 동안 삶습니다.
2. 계란 4개를 풀고 다진 쪽파를 넣습니다.
3. 감자가 익으면 조금 식혀주세요.
4. 그 동안 팬에 올리브 오일을 두르고 양파가 부드러워질 때까지 볶습니다.
5. 이제 감자를 자르고 양파를 넣으십시오.
6. 다음은 계란 혼합물입니다. 넣고 계란이 바닥에 잠길 때까지 요리하십시오.
7. 강판 치즈로 장식하고 팬을 오븐에 넣습니다.
8. 따뜻하게 제공하십시오.

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[ 읽다: 아이들을 위한 파스타 요리법 ]

6. 오븐에 구운 고구마 웨지:

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아이들을 위한 또 다른 고구마 레시피는 실패할 수 없습니다.

재료:

• 세 개의 작은 고구마
• 마늘맛 올리브유 1 1/2큰술
• 마른 머스타드 1/2작은술
• 다진 신선한 로즈마리 2작은술
• 소금 1/2작은술

만드는 방법:

1. 오븐을 450°C로 예열합니다.
2. 아직 감자 껍질을 벗기지 않았습니까? 자, 이제 할 시간입니다! 그리고 그것들을 여덟 개의 쐐기로 자릅니다.
3. 큰 볼에 모든 재료를 넣고 감자가 잘 코팅되도록 합니다.
4. 웨지를 베이킹 시트에 놓습니다.
5. 450도에서 30분간 굽는다.
6. 즉시 봉사하십시오.

[ 읽다: 까다로운 먹는 사람을 위한 건강 식품 ]

7. 고구마 스프레드:

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빵과 함께 먹을 영양가 있는 스프레드를 찾고 계신가요? 이 조리법을 시도하십시오!

재료:

• 으깬 고구마 1컵
• 1/4 컵 요구르트
• 카레가루 1/2작은술
• 소금과 후추
• 다진 파

만드는 방법:

1. 이것을 위해 푸드 프로세서를 꺼내십시오!
2. 고구마, 요거트, 카레 가루를 넣고 블렌더를 사용하여 부드러운 농도를 얻습니다.
3. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
4. 다진 파로 장식하십시오.

8. 고구마 샐러드:

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샐러드가 아이들을 위한 음식이 아니라고 생각하십니까? 이거야!

재료:

• 다진 파 1/4컵
• 망고 처트니 1/4컵
• 1 1/2 큰술 식물성 기름
• 1 큰술 사이다 식초
• 소금 1/2작은술
• 후추 1/8작은술
• 고구마 3 1/2컵
• 1/4 파운드 녹두
• 다진 신선한 고수 2큰술

만드는 방법:

1. 파, 망고 처트니, 식물성 기름, 사이다 식초, 소금 및 후추를 함께 휘젓습니다.
2. 이제 레시피의 주인공 감자를 꺼내세요! 냄비에 넣고 물로 덮으십시오. 끓이다.
3. 이제 불을 줄이고 약 3분간 끓인다.
4. 그런 다음 콩이 바삭해질 때까지 4분 동안 요리합니다.
5. 그릇에 감자, 콩, 고수를 섞습니다. 드레싱을 넣고 버무려 서빙하세요!

9. 고구마 푸딩:

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푸딩은 어린 아이들이 좋아하는 또 다른 음식입니다. 그리고 이 특별한 푸딩도 건강에 좋습니다!

재료:

• 두 개의 큰 계란
• 꿀 1/4컵
• 저지방 우유 1/4컵
• 통밀 빵 한 조각
• 으깬 고구마 2컵
• 바닐라 익스트랙 1티스푼
• 1/2 tsp 간 계피
• 1/4 tsp 지상 올스파이스
• 다진 피칸 2큰술
• 결정화된 생강 2큰술

만드는 방법:

1. 오븐을 350°C로 예열합니다.
2. 볼에 계란, 꿀, 우유, 빵을 섞습니다.
3. 이제 매끄러운 농도가 될 때까지 혼합하십시오.
4. 다음으로 고구마, 바닐라, 계피, 올스파이스를 넣습니다.
5. 부드러워질 때까지 치댄 다음 준비된 베이킹 접시에 붓습니다.
6. 피칸과 생강으로 장식하십시오.
7. 350°에서 25분간 굽습니다.

[ 읽다: 아이들을 위한 빵 레시피 ]

10. 양고기와 고구마 카레 스튜:

이미지: 셔터스톡

맛있을 뿐만 아니라 영양까지 갖춘 건강식을 소개합니다!

재료:

• 1 큰술 땅콩 기름
• 살코기 양고기 스튜 고기 2파운드
• 양파 3 1/4컵
• 당근 1컵
• 1 컵 녹색 피망
• 2 tbsp 지상 커민
• 카레가루 1작은술
• 1/2 tsp 간 심황
• 토마토 4컵
• 고구마 2컵
• 병아리콩
• 14 1/2온스 치킨 수프
• 소금 한 tsp
• 후추 1/4작은술

만드는 방법:

개가 임신했는지 언제 알 수 있습니까?

1. 기름을 데우고 양고기를 넣습니다.
2. 5분 동안 요리하십시오.
3. 다진 양파, 당근, 청피망, 커민가루, 카레가루, 강황가루를 넣는다. 5분 더 끓입니다.
4. 다음으로 토마토, 감자, 병아리콩, 닭고기 육수, 소금, 후추를 넣습니다.
5. 끓어오르면 불을 줄이고 30분 정도 끓인다.
6. 쌀과 함께 제공하십시오.

따라서 고구마는 미식가가 될 수 있습니다! 아이들을 위한 이 고구마 인도 요리법은 까다로운 사람들과 가족 모두에게 완벽합니다. 자, 요리 시작!

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