건강한 식단은 과일, 채소, 지방이 적은 단백질, 통 곡물, 견과류와 씨앗으로 구성됩니다. 건강한 선택이 있더라도 건강과 복지를 개선하기 위해 어떤 선택이 다른 선택보다 낫다는 것은 분명합니다. 이 10 가지 음식은 식단을 강화하고 건강한 생활을 촉진 할 수 있으며, 정기적 인 식사에 추가 할 수있는 맛있는 음식입니다!
1. 아보카도
영양이 가득한이 과일은 기울기 가장 건강에 좋은 음식입니다. 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 안정시키는 데 도움이되는 건강한 지방이 풍부합니다. 또한 아보카도 항산화 제, 섬유질 및 단백질이 포함되어있어 전반적인 건강에 도움이됩니다. 아보카도는 토스트, 과카 몰리 또는 슬라이스구운 치즈또는 오믈렛. 그것은 또한 찾을 수 있습니다녹색 스무디,차가운 수프과많은 전채.
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2. 시금치
녹색, 잎이 많은 시금치 식물성 오메가 -3, 엽산 및 루테인의 훌륭한 공급원입니다. Goodnet 이러한 영양소는 심장병, 뇌졸중 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이되므로 시금치를 목록의 맨 위에 올립니다. 루테인은 또한 노화와 관련된 황반 변성과 싸우기 때문에 눈 건강을 촉진합니다. 시금치는 일반적으로피렌체 스타일파스타 및 미트 소스와 같은 요리. 그것은 또한 인기가 있습니다치즈 딥, 샐러드 및건강한 반찬.
3. 연어
피트니스 매거진 연어는 건강에 좋은 음식 일뿐만 아니라 부상을 예방하는 데 도움이되는 음식으로 나열되어 있습니다. 연어는 심장을 건강하게 유지하고 암 예방에 도움이되는 오메가 -3 지방산으로 알려진 건강한 지방의 풍부한 공급원입니다. 연어 단백질과 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원이기도합니다. 연어는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 조리 할 수 있습니다.구운 것, 볶음,구이, 구이 또는그을린 팬. 데친 후 샐러드에 섞거나맛있는 딥야채와 함께 사용합니다.
4. 토마토
Mercola 먹기 가장 좋은 음식 목록에서 토마토를 9 위에 올렸습니다. 토마토는 항산화 제, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소는 암을 예방하고 심장 건강을 증진하는 데 도움이됩니다.
토마토 먹거나 마시기
토마토는 건강 음료 옵션입니다주스를 마실 때, 샌드위치 용으로 슬라이스하고 샐러드에 버무 릴 수 있습니다.수프에 크림또는 만든버드 나무 파스타.
5. 고구마
영양 사전 세계에서 가장 뜨거운 50 가지 음식 중 고구마를 나열합니다. 영양 학적으로 고구마는 섬유질, 카로티노이드, 비타민 C, 칼륨으로 가득 차 있습니다. 연구 고구마는 간 보호, 항 염증, 항 종양 및 항 당뇨 기능을 가지고 있다고합니다. 고구마는다용도 야채구워서 으깨고 썰어 맛있게감자 튀김처럼 요리.
6. 콜리 플라워
흰 색에 속지 마십시오. 콜리 플라워 세계에서 가장 건강에 좋은 식품 중 하나 인 다양한 영양소를 제공합니다. 콜리 플라워는 비타민 C가 풍부하며 뇌 발달, 암 예방 및 신체 해독에 도움이되는 다른 많은 영양소를 포함하고 있습니다. 콜리 플라워는 훌륭한 반찬을 만듭니다구울 때그리고 더 매운 버전은버팔로 소스. 또한인기 으깬감자에 대한 더 건강한 대안으로.
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7. 올리브 오일
올리브유 사람이 섭취 할 수있는 가장 건강한 지방으로 논의되고 있습니다. 이 오메가 -3가 풍부한 오일 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 안정시키고, 포만감을 개선하며, 비타민과탄산수.올리브유고기와 생선을 요리 할 때 건강에 좋지 않은 기름을 대체하거나 양념을 곁들인 야채와 섞어 구울 수 있습니다. 그것은 또한 만들 수 있습니다 간단한 샐러드 드레싱 또는 빵에 담그십시오.
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8. 당근
당근은 카로티노이드로 가득 찬 광범위한 암을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 천식 및 류마티스 관절염과 같은 염증 상태를 완화하는 데 도움이됩니다.당근할 수있다즙을 내다강력한 건강 음료를 제공합니다. 간식으로 썰어 맛있게 먹습니다.구이, 퓌레 또는 조림; 또는 같은 대접에서당근 케이크.
9. 블루 베리
블루 베리 먹기 좋은 음식 목록을 많이 만드십시오. 이 작은 열매는 암과 당뇨병을 예방하고 퇴치하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제를 제공합니다. 또한 블루 베리는 인지 건강 나이와 관련된 기억 변화와 싸우면서 신선한 블루 베리를 간식으로 먹을 수 있습니다.머핀에 혼합또는 팬케이크, 또는 요구르트 또는 시리얼에 뿌린다.
10. 아몬드
아몬드사람이 식단에 추가 할 수있는 가장 건강한 견과류 중 하나입니다. 오메가 -3, 다양한 영양소, 섬유질 및 단백질의 건강한 공급원을 제공합니다. ㅏ 의학적 검토 명시된 아몬드는 건강에 좋은 훌륭한 간식입니다. 아몬드는 평범하게 즐길 수 있습니다또는 구운건강한 간식으로또는 데친그리고 샐러드에 버렸습니다.
