1,200 칼로리, 저탄수화물 다이어트 식사 계획

저칼로리, 저탄수화물 식사 계획을 따라 체중 감량을 극대화하십시오. 식사 당 1,200 칼로리와 25g 미만의 탄수화물로 설정된이 플랜은 매우 낮은 칼로리와 적당히 낮은 탄수화물로 간주됩니다. 신체의 기본적인 대사 요구를 지원하기 위해 하루에 최소 1,200 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.

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아래의 식사 계획을 사용하려면 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식 3 가지를 선택하십시오. 인쇄 가능한 식사 계획 또는 쇼핑 목록을 다운로드하는 데 도움이 필요하면 다음을 확인하십시오.유용한 팁들.

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식단은 기름기없는 단백질, 베리류, 야채뿐만 아니라 요리 용 스프레이 사용에 의존합니다. 기름이나 버터 한 스푼에는 최대 120 칼로리가 포함되어 있습니다.1,200 칼로리 계획.

쇼핑을 쉽게하려면이 쇼핑 목록을 다운로드하여 매장에 가져 가십시오. 1,200 칼로리 식사 계획을 세우는 데 필요한 모든 것이 있습니다.

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다른 대체품을 만들기로 결정한 경우 칼로리 수의 차이로 인해 일부 품목의 섭취량을 줄여야합니다. 안 온라인 칼로리 카운터 과식품 라벨 읽기칼로리 제한을 유지하면서 좋은 선택을 할 수 있도록 도와줍니다.저탄수화물 식품.

플랜 사용 방법

각 식사와 간식에는 다양한 옵션이 포함되어 있습니다. 최대한의 영양 적 이점을 얻으려면 매일 식사 계획을 변경하십시오. 다양성은 식단에 지루해지지 않도록 도와 주며 다양한 색상의 음식을 먹으면 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.

다이어트 계획은 탄수화물이 아닌 저탄수화물입니다. 탄수화물은 신진 대사 및 기타 많은 중요한 신체 과정에 필수적입니다. 채소, 특히 잎이 많은 채소는 탄수화물과 칼로리가 모두 낮기 때문에 이러한 식사 계획에 강하게 적용됩니다.

기준

저탄수화물 식사는 식사 당 탄수화물이 25g 미만인 식사입니다. 대부분의 경우 위에 나열된 식사는 효과가 낮습니다.탄수화물 카운트섬유질은 영양 정보가 제공되는 한 탄수화물로 계산되지만 다른 탄수화물처럼 혈당에 영향을 미치지 않기 때문입니다. 나열된 탄수화물은 총량이며 효과적인 탄수화물 비율이 아닙니다.

식사는 250 ~ 300 칼로리이며 간식은 총 똑같습니다. 낮은 탄수화물 수치로 하루에 약 1,200 칼로리를 유지할 수있는 식사 계획을 자유롭게 섞어 맞추십시오.

저칼로리 저탄수화물 섭취의 이점

이 식사 계획은 저탄수화물 접근 방식의 이점과 저칼로리 식사 계획을 결합합니다. 이 두 가지 전략을 함께 사용하면 체중 감량을 가속화하여 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

에 2011 년 연구 저탄수화물 식단을 섭취하면 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 하루에 1200 칼로리의 매우 낮은 칼로리 계획을 따르는 경우 필수적입니다. 최소한의 배고픔을 경험하면서 노력에 대한 결과를 볼 수 있다면, 계획을 고수 할 가능성이 더 높고 칼로리가 높은 음식으로 길을 잃을 가능성이 적습니다. 동기는 모든 분야에서 핵심 요소입니다.체중 조절 계획.

계획 따르기

이 계획을 따르려면 할당 된 1200 칼로리를 각각 300 칼로리의 세 끼 식사와 각각 100 칼로리의 간식 세 끼로 나누십시오. 음식의 꾸준한 흐름은 하루 종일 포만감을 유지합니다. 칼로리와 탄수화물 수치를 지키는 가장 좋은 방법은 주방 저울에서 음식의 무게를 재거나주의 깊게 측정하는 것입니다.

간식이 중요합니다. 굶주 리거나 떨리는 지점에 도달하지 않도록하는 것이 필수적입니다. 또한 두 시간에 한 번씩 먹으면 박탈감을 느낄 가능성이 적습니다. 이 플랜에는 알코올이 포함되어 있지 않습니다. 영양 섭취를 극대화하기 위해 1200 칼로리 식사 계획은 빈 칼로리를위한 여지를 남기지 않습니다. 칼로리 섭취를이 수준으로 줄이면 모든 칼로리가 가치가 있어야합니다.